黑巧克力：
黑巧克力是健康零食，富含镁和抗氧化成分黄烷醇等 ， 对心血管的好处已被医学证明，但黑巧克力含有咖啡因，晚上吃了刺激大脑，影响入眠 。
坚果：
坚果富含不饱和脂肪酸 ， 对人体有益 ， 甚至有助减肥 ， 但脂肪本身消化缓慢 ， 晚上吃太多坚果作为零食 ， 不易消化 。尤其添加黄油、盐炒制的坚果，还会堆积腹部脂肪 。
酒类：
喝酒产生大量热量 ， 如果你正在健身减肥，喝酒有害无益 。晚上喝酒的坏处还在于会干扰你的睡眠节奏，尽管酒精让你昏昏欲睡，但它同时破坏你的深睡眠，第二天早上，人会变得无精打采 。
【晚上7点后慎吃的食物 你肯定想不到】糕点：
糕点糖果对任何人都是诱惑，毫无疑问它在晚上就是“垃圾食品”，除了大量糖分和饱和脂肪，营养匮乏，无甚价值 。《心理和身体》杂志的一项研究显示 ， 睡觉前吃甜食类 “垃圾食品”的人群中，7/10的人易做噩梦 。
辛辣食物：
《国际心理生理学》杂志的一项研究发现，晚餐添加辣椒、芥末等辛辣调味品，导致男性受试者中6/10的人睡眠质量变差 。不仅如此，辛辣食物还会刺激肠胃，影响消化吸收，易产生胀气、泛酸等症状 。
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