每天忙碌的工作已经成为人们的习惯，所以早餐午餐一般都是草草了事，随意应付一下，只有晚上回到家，才能舒舒服服的吃一顿美味的晚餐 。这样是不对的 ， 接下来就跟随小编去看看吃晚餐的3大误区吧 。看看你犯了哪些错误 。
健康饮食小常识
第一每天尽量多的吃蔬菜水果，人体中很多的营养物质都需要通过蔬菜蔬果摄取，多吃蔬菜水果为宜 。
第二尽量不偏食不挑食 。饮食要合理，要全面，肉需要吃，但要少吃;蔬菜更需要吃，不能偏食 。
【健康饮食小常识 警惕日常晚餐3个误区】第三早餐比吃 。早餐吃好 ， 午餐吃饱，晚餐少吃，这个要做到 。
第四饮食充分咀嚼，要慢慢的吃 。不要狼吞虎咽的，要慢慢的吃 ， 对于肠胃都是有好处的 。
第五尽量少通过饮料解渴、不要吃的太饱，7分饱就行;每周在外吃饭的次数要少吃三次 。
第六要多喝水，水是生命之源，每天保证2000毫升的水分身体供应，不间断的喝水，别等口渴了再喝水 。
第七饭前饭后一小时不吃水果 。
第八多补充维生素b类蔬菜水果 ， 多吃蔬菜水果就行 。
警惕日常晚餐的3个禁忌误区
一误区晚餐吃太多：晚餐早吃少患结石
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策 。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率 。
人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时，若晚餐过晚 ， 当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外 ， 致使尿中钙不断增加 ， 容易沉积下来形成小晶体 ， 久而久之，逐渐扩大形成结石 。所以 ， 傍晚6点左右进晚餐较合适 。
二误区晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素 ， 以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好 。
但在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰富，这样对健康不利 。据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高 。另外 ， 摄入蛋白质过多 ， 人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症 。
若脂肪吃得太多，可使血脂升高 。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2—3倍 。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益 。
三误区晚餐吃太饱：晚餐吃少睡眠好
与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚间无其他活动，或进食时间较晚 ， 如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化;长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭 ， 从而埋下糖尿病的祸根 。
此外 ， 晚餐过饱可使胃鼓胀 ， 对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠 。
如果你想让你的生活更加的健康 ， 那么我们就要在晚餐的时候注意不要犯我们上面这些禁忌，这样我们的生活才能更好的保证我们的健康 。
晚饭吃什么最好有营养
晚餐三字经：早、少、淡
第一个字是早 。吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时，这样才能够不影响睡眠 。
第二个字是少 。晚餐在一天的热量里面，如果按10分制的话，早餐是4，午餐是4，晚餐是2 。这样才能对身体有益 。
第三个字是淡 。一个是低油，一个是低盐 。中国营养学会推荐，人每天的吃油量为25克到30克 。如果超过的话，就有可能造成血脂高 。但从全国来看 ， 我们每人每天吃油量高达40克，北京地区是50克 。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖 。
结语：很多朋友都不太注重早餐与午餐的质量，因为时间不够，所以晚上回去要好好补一补 。这是大部分人的想法 ， 这样做不仅不能补身子，还会对身体造成危害 。希望小编的文章可以给各位朋友提供一些帮助 。
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