心理疗法：
学会“轻视”失眠
据了解，睡眠障碍包括：失眠———入睡难、保持睡眠难;睡眠过多———白天过多地睡眠;睡眠异常———错误的时间睡眠、睡眠-觉醒节律异常、睡眠中异常行为 。“长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息 ， 会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象 。”广州市中医院针灸科副主任医师黄应杰直言 ， 除了令面容早衰，失眠也会损害人体的免疫力，引发疾病 。
“失眠的人大都有共同的特点，性格敏感、多疑、自信心不足、完美主义、易焦虑等 。”因此，黄应杰对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事 。“睡眠也是人体的自然反应，困了就想睡觉 ， 不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来 。应该采取顺其自然的态度，也许反倒能自然而然地入睡 。”
此外，他提醒上床后的“姿势”也很重要：“把肢体摆在你认为最舒适的位置上 ， 双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境 ， 这样，不久你就会慢慢地进入梦乡 。如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就干脆起床工作 ， 直到感到有些倦意时 ， 再关灯上床 。如果半夜醒来，不要开灯看表，可以躺在床上放松身体 。”
【秋冬难入睡 三法治失眠】行为疗法：
早晚叩齿 ， 睡前泡脚
“上床前不要喝浓茶、咖啡;睡前半小时停止脑力活动，同时禁止抽烟，包括吸二手烟 。所以家中若有吸烟者 ， 更应要体贴、关怀失眠的家庭成员 。”黄应杰支招，对于一些长期的睡眠障碍患者，还可在每天入睡前和醒来后施行“叩齿法”———摒除杂念，全身放松，口唇轻闭 ， 然后上下牙齿有节律地互相轻轻叩击36次，叩完后作口水吞咽即可，坚持天天做，睡眠状态会有改善 。
他强调 ， 睡前泡脚也是一个治疗失眠的良方，若在泡脚的同时按摩脚部穴位，效果会更好 。“用温热水泡脚10至15分钟，一边泡一边按摩脚底的涌泉穴、三阴交穴、太溪穴、太冲穴，会睡得更香” 。
黄应杰建议晚上一般10点—11点睡觉，睡8小时即可 。而对于很多人认为最舒适的早晨“回笼觉”，黄应杰却指出“不可取”，“除了老人睡醒后可适当在床上休息几分钟，一般人醒来后不可赖床 ， 更不要睡‘回笼觉’，这对健康没有必要 。如需补充体能，可以在中午饭后小休半小时至一小时 。”
食物疗法：
吃好了睡得香
秋属肺金，主收 。黄应杰医生建议少食辛味之品，适当多食一些酸味甘润的果蔬 。秋燥，在饮食上宜多选甘寒滋润之品，如葡萄、秋梨、苹果、鸭、鸡、木耳等 ， 以润肺生津、养阴清燥 。以下几款治疗失眠汤水可供选择———
1、枣仁小麦茶
(适宜严重失眠、多梦者)
酸枣仁20克、小麦30克(一人份)，加水煎当茶喝 。有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋 ， 帮助睡眠 。
2、莲子百合红枣茶
(适宜轻度睡眠障碍者)
莲子50克、百合20克、红枣20克 。莲子不去芯、红枣去核 。枣核较燥，燥能生火，而莲子芯则能泄心火 。该茶主治心肾不交 。
3、桑寄生茶
(适宜老年睡眠障碍者)
桑寄生30克，可根据需要添加鸡蛋，如血虚者可加红枣、桂圆 。
4、川贝炖冰糖雪梨
(适宜失眠同时又口干者)
雪梨一个 ， 川贝母5克 。雪梨清凉生津，若是糖尿病患者不要加冰糖 。
5、麦冬五味子茶
(适宜失眠、口干同时又精神不振者)
麦冬30克、五味子5克，煎水当茶喝，若要添加白参或红参 ， 则必须在白天喝 。
“睡不醒”也是病
爱睡懒觉、早上总是睡不醒，很多人以为那是由于白天工作紧张太疲劳之过，或者是晚上睡得太晚的缘故 。可是，就算提前了上床睡觉的时间，第二天还是起不来，整天昏沉沉的 。如果出现这种情况，千万不要大意，最好去看医生 。因为这是一种病态的“懒” 。此病大多始发于青少年时期，最常见的症状就是白天嗜睡 ， 不分时间、地点犯困 ， 与人谈话、听报告甚至谈情说爱时都会哈欠连天 。睡20分钟左右后，醒来一切正常，但过几小时又可能再次发作 。
推荐阅读
- 金桔药用价值有哪些
- 形容非常艰难的名言
- 秋冬咳嗽不吃药 12款民间偏方巧止咳
- 快速解决秋冬感冒的小妙法
- 尿尿困难怎么办
- 胃疼难受的短句说说 表达胃疼很难受的心情说说
- 沉默一言难尽的句子 一言难尽的唯美句子
- 一言难尽的伤感句子
- 形容很难忘的成语
- 心里特别难受想哭的说说