“元气”这个词我们常常听说，可到底什么是“元气”，很多人并不清楚 。“我们都知道手术、大出血会大伤元气，心情郁闷、营养不佳也会影响元气 。其实在中医看来，元气就好比人体精力和体力的一个‘大仓库’，也可以说是维持生命的火种 。”中国中医科学院西苑医院教授杨力说 。
现代医学则认为，元气是“人体组织、器官生理功能的基本物质与活动能力”，具体可细化到28个字：“能吃能喝消化好，能跑能跳心不慌，不咳不喘气顺畅，气色良好声音亮 。”现在我们一起学习9个护元气的好方法 。
一、午间洗漱最提神
很多人都能坚持早晚刷牙，但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60% 。因此，白天口腔更需要护理 。
午饭后刷牙，不仅可以清洁口腔，还有助于缓解一上午的劳累，让身体的元气从低谷复苏 。
此时最好再用温水洗个脸，清除掉面部的油污和毛孔里的“脏东西” ， 再搽上清爽的面霜，更加有助于提神 。
三、疲劳时抽烟喝酒更伤身
“烟、酒、咖啡、浓茶”往往是提神解乏的首选 。但洪昭光提醒，疲劳时应远离这些“兴奋剂”，因为它们会加重心脏负担，导致心悸、心慌，甚至心脑血管意外 。
此外，日常生活中这四样往往不分家，一口烟一口酒，酒后又靠咖啡、浓茶来提神醒酒 ， 这样的组合会加重对元气的损伤 。烟酒“双管齐下”，酒精会使有致癌物质焦油更快进体内 。“酒后喝咖啡或浓茶 ， 会使大脑从极度抑制转入极度兴奋，并刺激血管扩张 ， 极大增加心血管负担 ， 对人体造成的损害会超过单纯喝酒的许多倍 。”北京大学人民医院首任心内科主任徐成斌说 。
四、热水澡温度较低易入睡
高质量的睡眠是元气的基石 ， 很多人认为“睡前洗个热水澡”有助睡眠 ， 其实不然 。热水会使人体温度迅速升高 ， 抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的速度，影响入睡速度和睡眠质量 。
哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科教授张卓伯建议，最好在睡前90分钟沐浴，洗完澡后躺在床上看会儿杂志，喝一杯牛奶，或者和家人聊聊天 。这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，第二天早上醒来时也会感觉精神格外清爽 。
如果只能在睡前洗澡，水温可以稍微低一点 。
五、手机拿出卧室睡得香
更准确地说，是不要把手机放在你的头部周围 。因为即使是手机指示灯微弱的闪烁光也会阻止你的大脑进入深睡眠，并且影响大脑褪黑激素的分泌 ， 从而直接导致你睡足了时辰却仍然疲惫不堪 。
“就算你紧闭双眼 ， 光线仍可从眼皮传进大脑 。如果你的卧室在夜间仍有‘光污染’ ， 就会导致失眠 。同样 ， 令人不适的声音也会导致失眠 。”美国纽约大学医学院助理教授乔伊斯维·斯勒本说，睡眠不好的人，一定要把手机、电脑等都挪出卧室 。
六、不赖床一天精神好
人的睡眠周期以90分钟为一个循环，如果早上自然醒来，就不要再继续赖床，因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环，所以赖床30分钟或40分钟 ， 起床后会感到腿软、周身无力、昏昏沉沉、无精打采 。
最好的方法是醒后躺3—5分钟 ， 待身体“暖和”过来，就鼓足气起床，这样白天精神会更好 。
七、吃点脂肪更健康
其实，食物中的脂肪并不会全部转化为你身上的脂肪，相反，如果吃的“太素”，身体抓取脂肪的能力就会变强 ， 反而容易导致脂肪肝等代谢类疾病的发生 。
中南大学湘雅医院营养科教授李惠明提醒 ， 食物中的脂肪对于人体保持正常的生理活动至关重要 。“我们每天所需的能量，有25%来自于脂肪，很多重要的营养素，比如维生素A、维生素E、DHA等，没有脂肪的帮助根本无法吸收 。
此外 ， 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授何计国还表示，适当地摄入脂肪，反而可以产生饱腹感，避免饮食过量 。
八、饭后不要立即吃水果 能护肠胃
在餐厅吃饭总能在餐后享受到水果，聪明的你应该放弃馈赠 。
李惠明说 ， 日常食物在胃里的滞留时间大致为：碳水化合物类1小时左右 ， 蛋白质2—3小时，脂肪5—6小时 。餐后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，水果会停滞胃内 ， 容易导致胃胀和胃痛 。
此外，热腾腾的饭菜遇到凉水果，也会加重对胃部的刺激 。
九、少看复仇类的电影护心
很多人喜欢看复仇类的电影，因为看到坏蛋受到惩罚使人顿生快意 。但是，这种“复仇的滋味”会使你元气大伤 ， 它很容易增加你患上心脏病和其他一些与压力有关的疾病的几率 。
【养生秘方 护住元气精力足】卫生部健康教育首席专家洪昭光教授告诉采访人员 ， 不论是“仇恨”还是“复仇的快感”，首当其冲伤害的就是心脏，其次是肠胃 。
“除了复仇类电影，恐怖片和情节过于压抑的影视剧都应该少看 。”洪昭光提示说 ， 在看的过程中，人体的“紧张激素”会不断分泌，给心脏带来压抑感；而“快乐激素”却会被“吓回去”，使得心脏得不到足够的放松 。
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