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自助餐怎么吃才最好营养搭配要合理！

自助餐 生活百科

现在许多人都非常喜欢吃自助餐，因为食物样式繁多口味也非常不错，其实，吃自助餐是有方法的，吃的正确那么对你身体也有好处，如果吃的不正确那么狠可能危害为你的身体健康，更有可能还会引起疾病缠身，那么我们到底应该如何进餐呢？正确的方法是不会吃胖和危害健康的哦，下面就让我们一起来学习下吧 。
正确饮食一：
先吃开胃凉拌菜，绿叶蔬菜餐餐有我国居民的膳食结构中绿叶蔬菜摄入不足 ， 在吃自助餐时应有意识地多吃点绿叶蔬菜，比如油麦菜、苋菜、茼蒿、小白菜等 。由于深色蔬菜中的维生素、矿物质含量比浅色蔬菜高数倍，因此像紫甘蓝、黑木耳、裙带菜等深色的蔬菜和菌藻类食物都是优选的食物 。吃自助餐时先吃点蔬菜更有利于后面肉类、海鲜类的进食 。
非论是吃中式仍是西式的自助餐，先吃凉拌菜都是合乎礼仪的 。凉拌菜要先吃蔬菜再吃海鲜 。
一来是因为这两种食物营养丰硕、热量低 。假如刚起头就年夜吃酱肘子、叉烧肉这样味厚肥腻的食物，很可能后面就吃不下了 。
二来 ， 凉拌菜的原料比红烧、油炸的菜更新奇 。吃凉拌菜时 ， 可以多选些酸味、辣味、芥末味的菜肴，能解腻开胃 。素菜可以挑年夜半盘，荤菜只取三四块即可 。
正确饮食二：
米汤取代肉汤更健康餐前半碗汤，可滋润消化道并补充消化液 。这里指的汤不是带油带盐的肉汤，而是由杂粮熬煮的粥和汤，粮食熬制的粥和汤有健脾养胃、护肝解毒的作用 。
正确饮食三：
荤菜优选鱼虾贝，但也不要选得太多吃自助餐时 ， 除了控制总食量，对于荤菜也要有所节制 。
在选择荤菜时，可按照鱼(或虾、贝等)、禽、蛋、肉的先后次序，首选平日较少吃到的深海鱼虾贝 ， 比如三文鱼、金枪鱼、扇贝、海虾等，以补充有益大脑和血管健康欧米伽-3脂肪酸，以及锌、铁、镁、维生素A、维生素E等有助于抗氧化的微量营养素 。
正确饮食四：
起头吃热菜就必然要搭配主食了之前可能吃了不少的鱼虾和海鲜 ， 孔殷需要主食中丰硕的碳水化合物来辅佐消化 。此外 ， 热菜往往味道浓密 ， 吃多了会感受口干舌燥、肠胃难熬难得 。吃些平平的主食，就能平抚肠胃 ， 削减盐分和脂肪的摄进 。
主食最好是粗粮 ， 好比玉米饭、蒸芋头、蒸山药等，品种可以杂一些 。但必然要平平，不要吃炒饭、油煎包等油盐多的 。
正确饮食五：
粗粮薯类不能缺像黑米、薏米、荞麦、燕麦、山药、紫薯等食材看似粗糙，但营养价值和经济价值都高于精米、白面 。因此 ， 应尽量选择粗粮制作的主食，尤其是费时费力制作的粗粮饭食 ， 平时在家制作不方便，刚好在吃自助餐时做了补给 。
正确饮食六：
酸性水果是最健康的甜点水果应吃酸味的，通常人们都喜欢甜味水果，而吃自助餐时最好选柠檬、草莓、橙子等带有酸味的水果 ， 因为酸味水果更有利于食物尤其是肉类食物的消化 。而像哈密瓜、葡萄、荔枝、水蜜桃等含糖较高的水果能量也高，不宜多食 。
自助餐的甜点包括蛋糕、冰淇淋、剉冰和水果 ， 最健康的甜点，当然就是新鲜的水果 ， 但应避免水果沙拉 。
由于蛋糕、冰淇淋、剉冰通常都高油、高糖、高热量，因此，最好是三选一，只挑一种吃 。如果决定吃蛋糕或冰淇淋 ， 建议只挑一块最爱吃的蛋糕口味，并且与朋友分享、浅尝 。若是剉冰，加了果酱 ， 就不必再加糖水 。
通常人们都喜欢甜味水果，用餐时最好选柠檬、草莓、苹果、橙子、圣女果等带有酸味的水果，因为酸味水果更有利于食物尤其是肉类食物的消化 。而象哈密瓜、葡萄、香蕉、芒果、荔枝、榴莲、水蜜桃等含糖较高的水果能量也高，不宜多食 。所以，水果最好的选择是挑酸的吃 。
中午是吃自助餐的最佳时间
【自助餐怎么吃才最好营养搭配要合理！】自助餐的热量高得惊人 ， 我们保守的估计是 ， 一餐的热量约2000～3000卡，甚至也可能高达3000～4000卡 。
一餐自助餐的热量早已远超过每天坐办公室的男性一天只需1800～2000卡、女性1200～1500卡的热量 。
因此，要吃自助餐 ， 最好中午为之，因为可以利用下午的工作、活动 ， 消耗热量，甚至晚餐也可以不必吃 。
晚餐时吃自助餐，不但时间容易拖到很晚，而且因为吃太饱，睡前会有饱胀感，第二天胃口也会特别差，尤其更不利胃酸容易逆流的人 。因此，晚餐的聚会在9点后，最好不要再进食 。

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