洗：晨起以凉水洗脸或敷鼻；常用热水洗脚 ， 同时用手掌按摩脚底涌泉穴，可以起到很好的预防感冒的效果 。
漱：盐水漱口，清除口腔余痰和微生物 。
按：两手微握拳 ， 以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼两侧，每日两次，以局部红、热为度 。可改善鼻部血液循环，促进黏膜细胞分泌 ， 将感冒病毒及有害代谢物排出体外 。
拍：两手伸开，交叉轮流拍胸，不少于20次 。
呼：两臂伸直，向前向上逐渐高举过头 ， 同时深吸气，然后两臂向两侧分开向下靠拢身旁，同时深呼气（尽量用腹式呼吸）不少于10次 。
睡：充足的睡眠有助于增强人体免疫力 ， 加速感冒及其他病毒疾病的康复 。
【起居七字秘诀对抗感冒增强免疫力】食：常吃以下食物对预防感冒很有益处：鸡汤、坚果、新鲜的蔬菜和水果、酸奶等 。
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