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中医养生 有效易学的冬日养生小妙招

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现在快节奏的工作和生活时常让我们的身体和精神感到很疲惫，正因如此，我们更要做好日常的养生工作 。但是提到养生 ， 很多人却又感到很迷茫，不知道具体怎样做才算是科学有效 ， 有利于身体健康 。下面我就为大家介绍几种适合冬季养生的中医养生妙招，相信会带给你想象不到的良性养生功效哦 。
《黄帝内经》中记载了很多的养生方法，并且到今天一直有很多的中医学家在不断的探索 ， 多年经验积累也总结出了最为有效的养生方法和养生禁忌，同时 ， 也系统总结了四大养生类型以及针对十二时辰的不同的养生小妙招 。
饮食养生
合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏 ， 防治疾病，延年益寿 。中医养生理论认为，饮食要以“五谷为养，五果为助，无蓄为益 ， 五菜为充”，还要重视五味调和 。否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调而致病 。
静神养生
静神养生在传统中医养生学中占有重要地位 。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静 ， 心理平衡，可以保养天真元气，使五脏安和，有助于预防疾病、增进健康和延年益寿 。反之，则会导致情志内伤，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患 。
修身养生
所谓的修生养生，简单的来说也就是保持健康愉快的心情，内心要善良豁达，不为小事生气纠结，在日常生活中应排除各种妄念，多说好话、多行善事 。
调气养生
和西医不同 ， 中医认为，当你摄入的营养失衡、生病、过度劳累、情绪起伏过大时候，会导致体内元气虚、陷、滞、逆，进而导致身体病变 。所以 ， 中医主张通过调养元气来祛病 。
中医十二时辰养生法
中医专家认为 ， 四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论 ， 一天24小时也不例外 。我们应该顺应时辰变化，采用不同的方法，进而达到良好的养生效果 。
亥时(晚9~11时)，为三焦经当令
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点 ， 就要从此刻拥有好的睡眠开始 。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态 。
子时(子夜11~凌晨1时)，胆经当令
中医认为，胆经是人体内其他器官的功能支撑体，我们要保证足够的睡眠来确保胆经的正常健康 。而子时这段时间正是中医养生中特别强调的胆经休养时间 。
丑时(凌晨1时~3时)为肝经当令
静心养气是最好的保肝方法 。要特别指出的是 ， 某些年轻一族如在这个时间喝酒 ， 将会对肝造成极大的损伤 。
寅时(凌晨3时~5时)，肺经当令
按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠 ， 最怕有人打扰 。
卯时(早晨5~7时)，大肠经当令
早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳 ， 叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓” 。
辰时(上午7~9时) ， 胃经当令
活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱 。早餐应该清淡 ， 要吃饱 。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼 。
巳时(上午9~11时)，脾经当令
【中医养生 有效易学的冬日养生小妙招】开窗通风后，可从事脑力活动 ， 但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息 。
午时(上午11时~午后1时)，心经当令
这是午餐时间 ， 除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐 。酒可喝但不能醉 。饭后宜睡半小时 ， 不要过多 。
未时(午后1~3时)，小肠经当令
午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶 。
申时(午后3~5时) ， 膀胱经当令
这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃 。除用脑学习外，要注意多喝水 。
酉时(午后5~7时)，肾经当令
这是肾虚者补肾的最好时机 。晚饭宜吃少、清淡 ， 可以喝点粥 。
戌时(晚7~9时)，心包经当令
准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位 。
总之 ， 这种养生法的核心就是顺应日出而作 ， 日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的 。
冬日中医养生禁忌
忌在冬天减肥
事实上 ， 无论是节食、运动或者药物利尿的减肥方法 ， 都是在短时间内消耗大量的热量而减肥 。这在中医属于“泄”的范畴，不适于在冬天里进行 。
忌过量熬夜
冬天里黑夜时间长，白天时间短 。人们也应顺应自然，增加睡眠时间 ， 方可补养元阴元阳 。事实上，冬天熬夜的伤害比平常更大，最好尽量不要晚睡 。
忌“冷”健
冬泳、冷水浴，听起来似乎很健康 。事实上，无论是冬泳或是洗冷水澡 ， 看似一种锻炼身体的方式 ， 其实身体要耗费很多的阳气去抵御寒冷 。如果长期采取“冷”健身的方式，反而有害健康 。忌做出汗太多的运动
运动有益身体，但如果从养生的角度上看，在冬天里不要做太过激烈、出汗太多的运动 。中医认为 ， 汗液属于“津液”范畴 ， 剧烈运动后 ， 毛孔开张，阳气随汗液外泄，易造成“气津两伤”的格局 。冬季以“封藏”为本 ， 是需要“保存实力”的季节 ， 阳气外泄，津液损伤，容易出现易疲乏、易感冒、头晕、手足冰凉的症状 。
忌无病乱补
无病乱补 ， 既增加开支 ， 又害自身 。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病 。所以进补一定要根据自己的身体状况 ， “缺什么，补什么”才能事半功倍 。
忌凡补必肉
动物性食品无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的营养，且味美可口 。但肉类不易消化吸?。艟贸远喑?nbsp;， 对胃肠功能已减退的老年人来说，经常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因 。现代营养学以为，新奇的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，是人体必不可少的营养物质 。
结语：中医养生的历史悠久，渊源极深 。小编只是给大家介绍几种比较常用的有效的中医养生方法，有兴趣的可以根据自身情况和喜好进行选择，如果按照上述方法坚持一段时间，一定会获得不错的效果的饿哦 。

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