健康饮食是我们一直提倡的，但是在日常很少有人会注意到这方面的问题 ， 在饮食方面关注甚少，所以说现在国民的健康水平呈下降水平，鸡蛋也是我们生活中比较常见的，那么鸡蛋怎样吃营养呢？方法有很多，但是你真的选择正确了吗？接下来让我们一起来了解一下鸡蛋怎样吃营养？
烹饪解密
摊鸡蛋：忌用大火，否则会损失大量营养 。因为温度过高时 ， 鸡蛋中的蛋白质会被破坏分解 。尤其是颜色深，炸得焦脆的鸡蛋，营养损失就更厉害 。但是火太小了也不行，时间相对长，水分丢失较多 ， 摊出的鸡蛋发干，影响质感 。因此，摊鸡蛋最好用中火 。
蒸鸡蛋羹：鸡蛋羹是否能蒸得好，除放适量的水之外 ， 主要决定于蛋液是否搅拌得好 。搅拌时，应使空气均匀混入，且时间不能过长 。气温对于搅好蛋液也有直接关系，如气温在20℃以下时，搅蛋的时间应长一点（约5分钟），这样蒸后有肉眼看不见的大小不等的孔眼；气温在20℃以上时，时间要适当短一些 。不要在搅蛋的最初放入油盐，这样易使蛋胶质受到破坏，蒸出来的鸡蛋羹粗硬；若搅匀蛋液后再加入油盐，略搅几下就入蒸锅，出锅时的鸡蛋羹将会很松软 。
【鸡蛋怎样吃营养呢】打蛋花汤：在汤滚之际加几滴醋，则蛋汁入水即呈现漂亮的蛋花了 。煮鸡蛋：重在掌握好时间，一般以8分钟～10分钟为宜 。若煮得太生，蛋白质没有松解，不易消化吸收 。若煮得太老，蛋白质结构由松变得紧密，同样不易被消化吸收 。
特别提示：炒鸡蛋忌加味精 。鸡蛋本身含有多量的谷氨酸及一定量的氯化钠，若加入味精，加温后这两种物质会生成一种新的物质——谷氨酸钠，即味精的主要成分，鸡蛋本身的鲜味反而被掩盖 。
鸡蛋是分成蛋黄、蛋清和蛋壳三层 。蛋黄凝固的温度为68摄氏度-71摄氏度 ， 蛋清凝固的温度为62℃-64℃，煮鸡蛋时如果火太大 ， 在蛋黄外面、凝固温度低的蛋清就会迅速凝固并且变硬，从而阻碍热量继续向蛋黄内传递，影响凝固温度较高的蛋黄凝固，使煮出来的鸡蛋清熟黄不熟 。如果煮的时间过长，蛋白质过度变性，鸡蛋会变得很硬 ， 既不好吃 ， 又影响消化吸收 。所以，煮鸡蛋也要得法 。首先，鸡蛋要用冷水下锅，然后缓慢升温，水开后煮两分钟左右关火，保温五六分钟再取出用冷水激一下就可以吃了 。
以上对于鸡蛋怎样吃营养进行了解答，那么在日常生活中就要多加注意，不要因为方法错误而导致鸡蛋的做法错误，总而言之 ， 饮食方面是我们最应该关注的，只有把饮食方面的问题搞好了 ， 我们才能够更加健康的生活 ， 也能够更加有信心的面对生活中每一个坎坷和挫折 。
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