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睡前养生 睡前四个好习惯让你年轻二十岁

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每天睡觉是我们身体排毒修复的时期，如果我们不能利好好这个时间可能你的身体将会不堪重负 ， 那么将会非常的严重的，那么对于睡前健康知识我们都知道多少呢？下面就跟小编一起来了解一下睡前养生吧！
睡觉的好处有很多，但是其实我们忽略掉了一个事情，睡觉之前的一段时间我们可能没有利用好，其实这个时间段也是养生的最佳时机，如果我们能利用好还是很不错的 。
睡前养生
睡觉是美容的黄金时期，而坚持睡前养成似四小习惯，可以帮你延缓衰老，让年岁带来的皮肤问题再也不成困扰 。
一、睡前动一动 ， 健美身材秀出来
睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体 ， 对身心健康也是有好处的哦！
首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩 。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着 ， 这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉 。
然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限 。这个动作可以塑造大腿的肌肉 。
你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根 ， 双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上 。这个动作可以帮助排除宿便 。
二、五指成梳，留住秀发
我们知道 ， 头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用 。
首先用梳子把头发梳通 ， 从前额开始，由上往下梳 ， 力道适中 。
再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶 。如此反复30次以上 ， 感到头皮麻麻地为止 。
这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份 。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效 。
三、热水泡脚 ， 行气助血
脚是离人体心脏最远的部分 ， 不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩 ， 供血艰难 。
但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足 ， 会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作 。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处 。
特别的是 ， 可以在泡脚的水中加入中草药 ， 因为脚上筋脉穴道较多 ， 可以很好的吸收水中的药物成分 。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等 。
泡脚的好处很多，如果我们利用好这段时间好好的泡泡脚将会感觉通体舒畅的，泡脚水里加点中药效果当然会更好的，我们可以每天晚上都试试看，相信好处会很多 。
四、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚 ， 可促进足部血管扩张 ， 加快血液循环 。足部穴位较多 ， 热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者 。
建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃ 。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴 。
足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤 ， 水煎2次 ， 去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次 。
睡前健康知识
1、喝杯水：降低血液粘稠度
人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高 。对于心血管病患者来说，存在很多危险 。
睡前喝水最大的好处是 ， 可以降低血液黏稠度 。因此 ， 睡前即使不渴也最好喝点水 ， 稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率 。
建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口 。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖 。
注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水 。
2、刷刷牙：预防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要 ， 不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿 ， 对安稳入睡也有帮助 。
注意：刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线 。
睡前刷牙是不是被很多人忽略掉了 ， 有的人习惯早上刷牙，但是其实晚上也不能忘记刷牙，如果我们能很好的掌握这些健康小知识养生效果会更棒，可以尝试的 。
3、揉揉腿：改善血管流通性
躺在床上，在入睡前也可以做点养生的事情 ， 比如揉揉捏捏小腿肚 。
小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病 。
注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可 。
【睡前养生 睡前四个好习惯让你年轻二十岁】结语：对于睡前养生我们是不是有了一个新的认识了呢，睡前养生的黄金时间段我们应该抓住了，这样才能帮助我们更好的养生好身体，这些方法做的好可以帮助我们更好的延缓衰老 ， 效果很不错的 。

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