七招女人摆脱内分泌失调


七招女人摆脱内分泌失调

文章插图
七招女人摆脱内分泌失调
1、能不熬夜就不熬夜
睡眠不足会导致新陈代谢失调 。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量别熬夜 。每晚睡眠4小时或不足4小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题 。
要提高睡眠质量 , 可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳 。同时,在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处 。
2、随时随地做个按摩
体内淋巴液与血液循环是否通畅,会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度 。正确的按摩手法,能维持血液循环的顺畅,加速代谢,顺利处理体内废物 。
从四肢末梢朝心脏方向按摩,可以推动淋巴及血液的流动,能使肌肉的代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排出废物 。每天看电视的时候顺便做做按摩 , 轻轻松松就能更健康 。
3、泡澡
【七招女人摆脱内分泌失调】 泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式 , 可以促进血管收缩、扩张 。每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴,重复三次,就能在不知不觉中消耗大量能量 , 效果相当于慢跑一公里 。同时,泡澡也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致 。
但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡,不妨试试传统的保健良方——热水泡脚,能使脚部微血管扩张 , 促进全身血液循环 , 同时达到健身的目的 。
4、献血
献血可以大大促进自身代谢的能力,不但不会损害健康,定期献血还是维持健康的方法之一 。因此,只要身体健康,符合献血条件 , 就可以去献血 。
5、多吃黄豆
黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在预防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黄豆,可以改变体内激素的分泌 。临床医学研究显示,黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少 。
6、多做运动
有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康 。千万别小看这短短30分钟的运动量 , 它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外 , 还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久 。
赶快丢掉没时间运动的借口吧,利用每天午餐后的休息时间,在公司附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不一定非要满身大汗 , 就能提高代谢 , 同时帮助消化、预防便秘 。
7、少吃快餐,远离毒素
快餐给女性的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率 。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌,脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,促使乳癌细胞形成 。摄取人工激素过多,体内毒素过多,也会造成内分泌失调 。因此,不要怕麻烦,多自己做菜煮饭 。

    推荐阅读