文章插图
呵护乳房健康小心五姿势
五个错误姿势 危害乳房健康
1、驼背
经常驼背，时间长了 ， 压迫胸部组织，就会影响到胸部的健康 。所以，我们应该保持昂首挺胸的姿势 。
2、弯腰
由于工作节奏紧张，往往不由自主地塌腰 ， 从而增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育 。所以经常直直腰，累了时靠墙站立几分钟，会让你胸部舒畅 。
3、抱臂
很多女性经常将双手怀抱于胸前的姿态会加重胸部负担 。应该放松地将手自然垂放于腿两侧 ， 常伸伸懒腰，有助于改善胸形 。
4、伏坐
女性伏案时，如忽略了乳房的保?。?很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状，这些症状日趋增多，对女性乳房的健康危害甚大，因此必须及时预防 。
5、趴睡
应尽量少趴着睡觉 ， 最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压迫胸部，使乳房下垂 ， 凹陷 。
几个秘诀轻松保持乳房的健康
秘诀一：愉快的心情
心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常 ， 乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原 。
秘诀二：健康的饮食
遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜 ， 控制动物蛋白摄入，同时注意补充适当的微量元素 。
秘诀三：重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺 ， 而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易增生 。
秘诀四：定期检查、适当运动
每月对乳房做一次自检 ， 定期到专业机构做乳腺检查，每次洗澡做适当的乳房按摩，每天5分钟的扩胸运动 。
秘诀五：和谐的性生活
和谐的性生活能调节内分泌 ， 刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生 。
女人乳房的最爱和最恨食物
大豆食品对乳房健康大有裨益
1、大豆
增加大豆食品对乳房健康大有裨益 。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适 。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益 。
2、食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用 。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分 。
3、海带
海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生 。研究发现 ， 海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险 。导语：你知道吗?据研究发现，大约有1/3的乳腺疾病都与饮食有很大关系 。以下最有利于乳房健康的食物名单，姐姐妹妹们，多吃不但防病治病，更有利于乳房健康发育呢!
4、坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果 。而且 ， 坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性 。
5、鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素 ， 有独特的保护乳腺的作用 。
6、牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健 。
7、各色水果
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等 ， 在让女性摄取多种维生素的同时，也获得抗乳腺癌的物质 。
8、蔬菜
蔬菜与主食合理搭配 ， 不仅有利于身体健康 ， 如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助 。
9、谷类
谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用 。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇;不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品 。
为了乳房健康应该少吃的食物
1、盐和快餐食品
盐和其他含钠元素量高的食物，会让女性体内保持更多的体液，增加乳房不适 。因此，女性应尽量吃一些含盐量较低的食品 ， 少吃罐头和较咸的熟食品 。快餐食品往往含盐也较高 。需要指出的是，快餐中的油炸食物含热量极高，会加速体内雌激素生成，使乳腺增生更严重，也应当尽量少吃 。
2、肉类
美国妇女家庭健康中心的最新研究发现，吃肉类食品较多，不仅摄入热量过多，同时也会摄入更多的胆固醇 。而胆固醇会刺激人体分泌更多的荷尔蒙，而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关的 。因此，经常吃低脂饮食的女性，乳房出现问题的几率相对较小 。专家提倡，在日常饮食中女性应适当控制含荷尔蒙激素的肉食摄入 。
3、咖啡
过量摄入咖啡、可乐等刺激性饮料，容易增加乳房组织的体液，加重乳房的肿胀感，使乳房感到不舒适 。
【呵护乳房健康小心五姿势】结语：五个错误的姿势你都做过么?为了乳房的健康，平时一定要小心了哦!
推荐阅读
- 生活小妙招 呵护女人乳房健康
- 女人最要呵护的14个关键部位
- 保护乳房健康的八大禁忌
- 健康女性月经期暖身方法
- 8类怪味食物助女性健康
- 30岁女人巧保养 做好8件养生事护健康
- 墨鱼鸡汤的功效是什么
- 闭经危害健康 六方法可治疗
- 挤乳沟危害大 MM爱美别丢健康
- 7条睡前养生习惯 助女人睡出健康身体