我们众所周知鱼的全身都是宝，民间更有“男人吃鱼长寿，女人吃鱼美容”之说，但是各种鱼的营养表现也不同，下面小编就给大家介绍一下大头鱼的营养价值及做法 ， 此鱼因鱼头大而肥而得名 ， 可见它的营养价值也都在头部，大头鱼的肉质雪白细嫩，也是烹调的佳品 。此鱼还有食疗保健的作用 。
大头鱼头大而肥，占体长的三分之一，肉质雪白细嫩 。鱼脑营养丰富，其中含有一种人体所需的鱼油，而鱼油中富含多不饱和脂肪酸，这是一种人类必需的营养素 ， 可以起到维持、提高、改善大脑机能的作用 。另外，鱼鳃下边的肉呈透明的胶状 ， 里面富含胶原蛋白 ， 能够对抗人体老化及修补身体细胞组织；所含水分充足，所以口感很好 。
每100克胖头鱼含热量100千卡，蛋白质15.3克，脂肪2.2克，碳水化合物4.7克 ， 钙82毫克 ， 铁0.8毫克，磷180毫克，钾229毫克，钠60.6毫克，铜0.07毫克，镁26毫克，锌0.76克，硒19.5微克，维生素A34微克 。维生素B10.04毫克 ， 维生素B211毫克，维生素B124.3微克 ， 维生素C2.65毫克，维生素D18毫克，烟酸2.8毫克 。
功效：
1、保护心血管：鳙鱼属高蛋白、低脂肪、低胆固醇鱼类，对心血管系统有保护作用 。
2、暖胃美容：鳙鱼具有调胃作用，经常食用还能起到润泽皮肤的美容作用 。
3、益智抗衰老：胖头鱼富含磷脂及改善记忆力的脑垂体后叶素，特别是脑髓含量很高，祛头眩、益智商、助记忆、延缓衰老，还可润泽皮肤 。
做法
红烧大头鱼
用料
大头鱼（花鲢鱼） 750g
葱 ， 姜 ， 花椒 ， 干红辣椒，八角，草菇老抽，老醋，盐，鸡精，香菜，豆豉酱，蒜
1.先将750g左右大头鱼（花鲢鱼）去鳞，去除内脏（鱼的胆千万别弄坏了，很苦的，鱼鳔可以留下，很好吃的 。）去除鱼鰓 。清洗干净，整条炖，或者分成几段炖，在鱼的身上多划几道口子，容易进味 。弄好了放边上待用
【大头鱼的营养价值及做法】2.先将锅烧热，用姜片把锅底擦一遍（可有效防止煎鱼时粘锅），放适当多点的色拉油烧热，花椒，干红辣椒，八角，放锅里煎下，放鱼在锅里煎，（鱼在放锅里后迅速将鱼翻个，慢了鱼皮粘锅上了，）放醋，草菇老抽，继续煎半分钟左右，往锅里放水超过鱼的高度，放盐，豆豉酱一小勺，放切好的葱花，蒜，果蔬鸡精，大火炖10分钟，改小火炖30分钟，放入香菜，香喷喷的红烧大头鱼（花鲢鱼）就可以出锅了 。
以上就是大头鱼的营养价值及做法，制作方法简单，轻松上手，红烧的做法吃着也是很下饭的，大头鱼的营养价值也是很丰富全面的，而且此鱼的肉质滑嫩，刺又很少，所以很适合家里有宝宝和老人的食用 。
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