一些好的饮食习惯完全可达到排毒的效果 。比如，早上起来空腹喝一大杯白开水或是蜂蜜水，就可以帮助我们润肠通便 。还可以多吃一些谷类食物，如绿豆、红豆、薏仁、燕麦都具有很好的清热解毒、除湿利尿的作用 。
文章插图
怎么吃才能排毒？六类食物助你排毒
体内排毒的渠道
防护装置 。
皮肤是人体的第一道防线，汗腺通过冲洗等方式来柔润皮肤 。类似的防护装置还有很多，但一般都是采用物理方式排毒，比如运动发汗等 。食物和药物都很难对其产生影响 。
排泄系统，主要是肠道和肾脏 。
【怎么吃才能排毒？六类食物助你排毒】 肠道和肾脏过滤血液，把废水与有毒物质导入膀胱，定时排出体外 。这个也是人体排毒的主要通道 。食物排毒是通过食物中的粗纤维和抗性淀粉，把大肠里的毒素带出体外 。而药物排毒则一般是以大黄或其它类似的药物使人产生腹泻 ， 以达到排毒的目的 。可以看出，食物排毒比起药物排毒更安全 。
一些好的饮食习惯完全可达到排毒的效果 。比如，早上起来空腹喝一大杯白开水或是蜂蜜水，就可以帮助我们润肠通便 。还可以多吃一些谷类食物，如绿豆、红豆、薏仁、燕麦都具有很好的清热解毒、除湿利尿的作用 。又如蔬菜、水果和海藻类食物 ， 它们都具有分解毒素、净化血液的作用 。而药物排毒，短期效果可能更快，但各种危险因素就无法预测了 。
六类食物是“排毒高手”
燕麦 。
燕麦当中不仅富含纤维素和半纤维素，可以与重金属类物质结合，还富含β葡聚糖等可溶性膳食纤维 ， 对于降低血糖、预防高血脂等都很有帮助，也能促进食物中的污染物排出 。
西兰花 。
除富含维生素、矿物质、叶绿素、β胡萝卜素等多种基本营养素外，西兰花中还富含吲哚和硫氰酸盐等有益成分，这些都有助于清除体内毒素，从而减小肾脏负担 ， 并且有助预防癌症 。
海带 。
海带含褐藻胶、海藻酸等物质，可以降压降脂 。尤其值得一提的是 ， 海带中的活性物质可以与食物中的致癌物质相结合，将它们带出体外 。此外，海带还富含多种微量元素，如碘、铁和钙等 。
木耳 。
木耳富含可溶性膳食纤维，是著名的润肺排毒食物 。它可促进肠道蠕动，还能与胆固醇有效结合而预防高血脂 。现代医学认为，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用 。
胡萝卜 。
胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A 。除了具有护眼作用外，维生素A还能够协助肝脏排除体内毒素 ， 减少肝脏中的脂肪 。另外，胡萝卜中的膳食纤维还能帮助清理结肠中的垃圾，并加速将其排出体外 。
绿叶菜 。
多项研究证明 ， 绿叶蔬菜中的叶绿素、膳食纤维和多种植物化学物 ， 有利于减少污染物的吸收，促进它们从肠道排出，提高肝脏的解毒能力，减少致癌物的致突变作用 。建议大家每天至少吃半斤绿叶菜，如小白菜、菠菜、茼蒿、芹菜、油麦菜等 。
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