现代营养学研究发现 ， 南瓜热量最低 ， 即使在睡前吃也不会导致发胖 。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒 。
文章插图
吃排毒绿色果蔬汁有助于应对假性饥饿
假性饥饿怎么应对？
晚上饿了怎么办？今天分享的食物健康又美味，既能帮助你轻松入睡 ， 又不用担心身材发胖！
排毒绿色果蔬汁
睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠 。
牛奶
牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来 。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的 。每天晚上在临睡之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，保证睡眠时期排毒代谢正常进行 ， 给减肥增添动力 。
番石榴配上酸奶
原料：2/3杯酸奶、1/4个石榴 。
做法：将以上原料混合，搅拌均匀即可 。
原理：番石榴向来是热量非常低的减肥水果，含有大量的膳食纤维，容易让人产生饱腹感 。同时还能排出身体中囤积的大量脂肪毒素 ， 促进人体新陈代谢，是减肥食品中的佼佼者哦 。而酸奶则向来也是排毒清肠的一把好手，两者结合想不瘦都难！
燕麦粥
原料：适量燕麦以及大米 。
做法：先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中，加入清水 ， 用大火煮沸，再用文火煮烂即可 。
土豆
如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关系 。
红豆汤
原料：适量红豆、少许陈皮 。
做法：先将红豆放在清水中浸泡30分钟 ， 洗乾净后放进砂锅，加入清水，煮30分鐘后加入陈皮 ， 煮沸熄火即可 。
香蕉
晚上吃香蕉也不会导致肥胖，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松 。香蕉当中还含有大量的纤维素 ， 多吃可以帮助畅通肠胃 ， 帮助排毒，身体内的毒素顺利拍出来了，你还怕不会“无毒一身轻”吗？
高纤麦皮加脱脂奶
三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170kcal 。
市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心 。选用无糖、无奶麦皮 ， 除有营养外 ， 纤维有2克，容易饱肚，不用再吃其他食物 。再加上奶内含有一种称serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意 。
饱肚鱼片粥
1碗160kcal 。出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益 。而且4片鱼片只是80kcal，比起4片肥牛肉（200kcal）低好多 。五谷类含醣质，醣对脑部有安定作用，所以饮粥水可令人放松，可助入睡 。
饱腹粗粮南瓜粥
【吃排毒绿色果蔬汁有助于应对假性饥饿】 现代营养学研究发现 ， 南瓜热量最低 ， 即使在睡前吃也不会导致发胖 。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒 。
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