从提高食物的胃肠道消化利用率和保证食品安全、卫生两方面来考虑，熟吃蔬菜是更健康的选择 。
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生吃蔬菜会有营养吗？什么蔬菜可以生吃
生吃蔬菜会有营养吗？
将蔬菜炒熟破坏的只是其所含营养素的很小一部分，还有很多营养素只有通过烹饪才能被人体有效吸收 。
据科学研究发现，将蔬菜炒熟破坏最多的是B族维生素和维生素C，而矿物质、脂溶性维生素等并没有被破坏 。矿物质只是处于流失状态，加热过程中从蔬菜中溢出于菜汁中 。蔬菜加工后损失的维生素C可以通过吃水果来补充 。
蔬菜越新鲜，它的结构就越完整和紧密 ， 容易导致消化困难 。至于我们关心的膳食纤维，加工与否并没有任何的损失，因此，蔬菜的通便作用也不会因煮熟而降低 。
生吃会导致中毒的蔬菜
1、金针菜其次是金针菜，它的有毒物质秋水仙碱进入人体后 ， 会使人嗓子发干、口渴，胃有烧灼感、恶心、呕吐、腹痛、腹泻 。
2、鲜木耳鲜木耳中含有一种光感物质，人食用后会随血液循环分布到人体表皮细胞中，受太阳照射后，会引发日光性皮炎 。这种有毒光感物质还易于被咽喉黏膜吸收，导致咽喉水肿 。
3、白木耳腐烂变质的白木耳也可能导致中毒，它会产生大量的酵米面黄杆菌，食用后胃部会感到不适，严重者可出现中毒性休克 。
4、青西红柿未成熟的青西红柿，它含有生物碱，人食用后也会导致中毒 。
5、四季豆最常见的是未炒熟的四季豆，这种四季豆中含有皂甙，人食用后会中毒 。
6、鲜蚕豆鲜蚕豆也不可小视，有的人体内缺少某种酶，食用鲜蚕豆后会引起过敏性溶血综合症，即全身乏力、贫血、黄疸、肝肿大、呕吐、发热等，若不及时抢救，会因极度贫血死亡 。
【生吃蔬菜会有营养吗？什么蔬菜可以生吃】 焯一下更好吃的蔬菜
大头菜等芥菜类的蔬菜含有硫代葡萄糖甙，水焯一下，水解后生成挥发性芥子油，味道更好，且能促进消化吸收 。
莴苣、荸荠等生吃之前也最好先削皮、洗净，用开水烫一下再吃 。
含淀粉的蔬菜如土豆、芋头、山药等必须熟吃，否则其中的淀粉粒不破裂 ， 人体无法消化 。
豆芽一定要煮熟吃，无论是凉拌还是烹炒 。
十字花科蔬菜 ， 如西兰花、菜花等焯过后口感更好 ， 它们含有丰富的纤维素也更容易消化 。
菠菜、竹笋、茭白等含草酸较多的蔬菜也最好焯一下 。草酸在肠道内与钙结合成难吸收的草酸钙 ， 干扰人体对钙的吸收 。
胡萝卜、白萝卜、水萝卜、番茄、黄瓜、柿子椒、大白菜心、紫包菜等 。生吃时最好选择无公害的绿色蔬菜或有机蔬菜 。
生吃的方法包括自制蔬菜汁，将新鲜蔬菜适当加点醋、盐、橄榄油等凉拌 ， 切块蘸酱食用等 。
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