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让你快速衰老的饮食习惯
随着年龄的增长 ， 衰老是人们必经之路 。但是良好的饮食习惯能延缓衰老 ， 相反，不良的饮食习惯则会加速衰老进程 。那么有哪些饮食习惯会加速衰老？又该如何改掉这些不良的饮食习惯？一起来看看吧 。
快速衰老的饮食习惯
1、吃得太饱
【让你快速衰老的饮食习惯】 工作很累的时候，我们总是说，好好吃一顿来犒劳自己吧 。有减肥的女人，也就有热爱美食的女人 。但大家都以为吃得好营养就好，谁又知道长期饱食和营养过剩，非但不能增进健康，反而会加速衰老 。
长期吃得过饱，大脑中的“纤维芽细胞生长因子”会大量增加 ， 并在大脑中积累，进而导致脑动脉硬化 。时间长了，大脑细胞因缺氧而逐渐坏死，致使功能减退 ， 甚至脑组织萎缩，引起痴呆 。
长期饱食，使大量食糜积累在肠道中来不及消化，被细菌分解成有毒的代谢产物 。这些毒物被吸收后可损害中枢神经系统，导致思维迟钝，智商降低 。
长期吃得太多太好会极大地增加消化系统的负担，引起消化不良 。食物在肠道内腐败变质，会刺激肠壁，引起肠管扩张 ， 功能衰退，还可能并发结肠癌 。
长期饱食，会使脂肪代谢紊乱，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高，易引起动脉硬化，并易引发肥胖、高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病 。
建议：每天一定要少量多餐 ， 饮食均衡，才能吃的健康 。
2、不吃早餐
严重伤胃，使你无法精力充沛地工作 ， 而且还容易“显老” 。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁 。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现 ， 他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐 。
建议：早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力；在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备 。
3、晚餐太丰盛
傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰 ， 胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来 。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠 。
建议：第一 ， 晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率 。第二，晚餐要素吃 。晚餐一定要偏素 ， 尤其应多摄入一些新鲜蔬菜 ， 尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入 。第三，晚餐要少吃 。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30% 。
4、长期吃素
长期吃素实际上是不明智之举，人体衰老、头发变白、牙齿脱落、骨质疏松及心血管疾病的发生都与锰元素的摄入不足有关 。缺锰不但影响骨骼发育，而且会引起周身骨痛、乏力、驼背、骨折等疾病 。而植物性食物中所含的锰元素人体很难吸收，只有肉类食物中所含的锰元素容易被人体吸收 。
建议：荤素合理搭配 ， 膳食均衡，才能更加永葆青春 。
5、嗜饮咖啡
降低受孕率 。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50% 。容易患心脏病 。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高 。降低工作效率 。
建议：少喝 。
6、食用酒精过量摄入
所有酒精都会使皮肤脱水 。每次喝酒后 ， 你次日的皮肤就不会那么丰满和水润 。随着时间的推移，皮肤就会渐渐失去弹性，细纹也会因为脱水而逐渐形成 。“此外，酒精还会影响你体内的维生素A水平，而维A是身体和皮肤的重要抗氧化剂，能促使新细胞的再生 。如果你的胶原蛋白含量低 ， 你的皮肤就会失去弹性 。”
建议：要喝就得先学会怎么喝 。从健康角度看，以饮红葡萄酒为优 。每天下午两时以后饮酒较安全 。因为上午胃中分解酒精的酶———酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，对肝、脑等器官造成较大伤害 。
7、常吃高糖食物
有一句老话是：你吃的什么，你就会变成什么 。吃太多糖和高血糖食物不仅让你增肥，还会加速你的老化进程 。“通过一个糖基化过程 ， 糖分子附着到皮肤里的蛋白质(包括胶原蛋白)上，使其变得僵硬而畸形 。”肠胃科医学博士Roshini Rajapaksa说：“这回导致皮肤失去表面的弹性 ， 使脸部轮廓变垮 ， 产生浮肿和细纹等问题 。”
建议：少吃高糖食物和简单碳水化合物，你的皮肤会就会变得更好 。
8、保温杯泡茶
茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出 。
建议：换杯子 。
9、水果当主食
造成人体缺乏蛋白质等物质 ， 营养失衡，甚至引发疾病 。
建议：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么 。
10、进食速度过快
加重肠胃负担 ， 导致肥胖 。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖 。
建议：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点 。
11、嚼口香糖
嚼口香糖会牵引嘴巴四周的皮肤，久而久之就会导致嘴周皱纹长出 。此外，嚼口香糖还会影响到口腔结构 。
建议：以保护皮肤的名义，少嚼一点口香糖吧 。
12、饮水不足
女人的确是水做的 ， 然而 ， 女人们若是饮水不足不仅会使皮肤干燥起皮 ， 导致脑老化 ， 诱发脑血管及心血管疾病 ， 影响肾脏代谢功能 。
建议：多喝水 ， 来滋润自己 。勤上洗手间，有利排毒 。
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