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秋季如何养肝护肝？秋季养肝护肝的食物

生活百科 秋季

秋季，人体毛孔变粗，我们的营养物质会随之而散发，而且加上秋季的天气干燥，风尘比较多，这种情况下很容易导致肝病的复发，秋季如果保肝护肝的好，会带来整年的健康安寿，那么秋季如何养肝护肝呢？

秋季如何养肝护肝？秋季养肝护肝的食物

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秋季如何养肝护肝？秋季养肝护肝的食物
秋季如何养肝护肝？
1、多饮水
肝脏作为人体最大的解毒器官，体内所有的毒素几乎都要通过肝脏代谢排出体外，这个过程需要大量的水 。由于秋季气候干燥，人体水分蒸发加速 ， 更需要补充大量水分，增强血液循环，促进新陈代谢 ， 让体内毒素及时排出 。减轻对肝脏的危害 。
2、少饮酒
初秋时节，寒气渐盛，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发 。但不能贪杯过量 ， 因为肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮必伤肝！
3、睡眠要足够
以中医观点而言，晚上11点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息 ， 否则肝的修复功能受到影响 ， 体力无法恢复，连带思考能力也会变得迟缓 。睡眠品质不佳，也会造成肝火上升 。因此专家建议，晚上不适宜从事太过耗损脑力的工作，容易影响睡眠品质 。适当的休息则有助于强化肝脏，平时累了就要休息 。对肝最好的方式，就是每天找时间休息 。我们的身体很敏感 ， 只要忙了、累了，就随时调节、抓空档休息 ， 比如中午睡午觉，通常疲倦的感觉都可以清除 。
4、心情舒畅
由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾 。要想肝脏强?。紫纫Щ嶂婆?nbsp;， 即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑 ， 从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调 。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气，久之 ， 易导致肝玻 。
5、适量运动
从护肝角度看，一要选好运动场地 ， 以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳；二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行（每分钟大约110~120步）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等 。每天1次 ， 每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜 。
6、注意饮食平衡
不要暴饮暴食或常饥饿 ， 这种饥饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调 。所以 ， 饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例；尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等 。
7、以酸入肝
以酸入肝是指食用酸味食物或药物可以养肝 。在日常饮食中，可以适当食一些酸味食品 ， 如山楂、橘子、葡萄等；酸味食物并不是一年四季都适宜吃 ， 比如肝气旺盛时，就不可以吃太多酸味食品，否则会造成肝气过盛，影响人体健康 。
8、控制食量
每餐七分饱，晚餐吃得少，睡前不零食，是养生保肝的不变准则 。摄入优质蛋白，每天保证“四个一”即“一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”；同时 ， 每周2至3次的清蒸鱼（每次3至4两）则是为优质蛋白的摄入锦上添花 。
电脑族如何养肝明目
秋天气候干燥，长时间盯着电脑的电脑一族，可能出现过眼睛干涩、视力模糊、眼睛酸胀等症状中的一种或几种 。无论出现哪种现象 ， 都是眼睛在向你“抗议” 。要想养肝明目，具体做法如下：
1、吃青色的食物 。
按中医五行理论 ， 青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物 。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好 。
2、枸杞提升肝脏的耐受性 。
除了排毒之外 ， 还应该提升肝脏抵抗毒素的能力 。这种食物首推枸杞 ， 它具有很好的保护肝脏的作用 ， 可以提升肝脏对毒素的耐受性 。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把 。
秋季养肝护肝的食物
1、多吃新鲜水果 ， 如苹果、生梨、香蕉、葡萄、柑橘等 。水果不但含有丰富的营养如维生素、微量元素，而且能够帮助消化 。
2、多吃新鲜蔬菜，如青菜、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄等 。此类蔬菜里还有肝脏所需要的叶酸，可以调节肝功能，很有利于肝病患者康复 。
3、多摄取蛋白质食品 ， 食物蛋白质的一种极为重要的生理功能是维持人体组织生长、更新和修复的需要 。坏死的肝细胞需要蛋白质（经过生化作用）来修复、更新 。
【秋季如何养肝护肝？秋季养肝护肝的食物】 4、常吃核桃仁、开心果之类的坚果，以疏肝理气、缓解焦虑 。但已发展为肝硬化的患者需低脂、低盐、无渣、软食 。

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