喝了那么多年的骨头汤，为什么我们还是普遍会缺钙？小编告诉你：专家已经证实 ， 骨头汤里的含钙量其实不高，加了醋也不能起到补钙的效果哦！事实上 ， 在很多日常的食物里就含有丰富的钙 。饮食补钙才是正道，这些隐藏在食物堆里的补钙明星，大家可要记牢了！
正常的成年人每天应该需要800~1000mg的钙 。有人计算过，如果单单靠喝骨头汤来补钙，那每人每天需要喝300~400碗骨头汤才能满足人体对钙的需求！骨头汤里的钙简直微乎其微 。那不喝骨头汤，钙片补钙总行了吧 。可长期服用钙片会在肾脏沉淀而形成结石 ， 还要小心补钙过量 。钙片补钙可不是长久之计，饮食补钙才最有效健康 。生活中多注意饮食习惯，也是可以获得每天所需的钙含量的 。
NO.1 芝麻酱
你说钙含量最丰富的是牛奶？那芝麻酱可是要第一个不同意了 。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处 。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用 。
NO.2 虾皮
虾皮的含钙量很丰富 ， 仅次于芝麻酱 。虾米营养丰富 ， 含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分 ， 对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物 。它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死;老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处 。
NO.3 牛奶
第三名才轮到牛奶 。牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多 。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收 。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类 。
NO.4 乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收 。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力 ， 保护眼睛健康并保持肌肤健美 。奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用 ， 有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡 ， 防治便秘和腹泻 。
NO.5 芥菜
【补钙别光喝骨头汤 10款补钙明星食物更适合！】芥菜除了钙含量很高 ， 还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D 。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功 。明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘 ， 尤宜于老年人及习惯性秘者食用 。
NO.6 海参
海参含钙量丰富 ， 营养价值高 。十典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物 。
NO.7 紫菜
营养丰富，含碘量很高 ， 含钙量也不少 。富含胆碱和钙、铁 ， 能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健 ， 提高机体免疫力;其有效成分有助于肿瘤的防治 。
NO.8 黑木耳
黑木耳除了降血压功效外 ， 补钙能力也很强 。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效 。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外 ， 从而起到清胃涤肠的作用 。同时，它还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用 。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显着的化解功能 。
NO.9 海带
海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素 。它典型的成碱性食品，经常食用，也可减少体内钙的流失 。
NO.10 黑豆
黑豆的钙含量也很丰富 ， 比平常的黄豆含量高 。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍 。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸 。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用 ， 又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用 。因此 ， 常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老 。特别是对高血压、心脏病等患者有益 。常食黑豆，可以提供食物中粗纤维 ， 促进消化，防止便秘发生 。
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