我们每天都应该摄入250～400克碳水化合物，也就是5～8两的主食 。这5～8两不是固定的，因个人的劳动量、体重、性别、年龄而异 。比如民工干活繁重 ， 一天要吃1斤半；有些女同志呢，胖胖的但工作量很轻，不用吃5两，三四两就够了 。
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减肥不吃主食？不吃主食危害大！
长期不吃主食的危害有哪些？
减肥是一件要长期坚持的事情，不是一天两天就能达到理想效果的，很多人为了减肥更是在尝试各种办法，有很多人都说不吃主食可以减肥，但是主食真的热量很高吗？
很多女孩子希望自己更高更瘦一些，经常拿水果等食物来代替主食，长时间不吃主食对身体有伤害吗？
胃里少了淀粉食物，这些高蛋白质食物不能提供足够的碳水化合物，身体的能量供应就成了问题，就只好从蛋白质里分解 。蛋白质分解供能产生大量废物，增加肝脏和肾脏的负担，促进大肠的腐败菌增殖，增大了肠癌风险 。
我们每天都应该摄入250～400克碳水化合物，也就是5～8两的主食 。这5～8两不是固定的，因个人的劳动量、体重、性别、年龄而异 。比如民工干活繁重，一天要吃1斤半；有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻，不用吃5两，三四两就够了 。
减肥药调控主食？
调控主食可以调控体重，这是最好的办法 。现在减肥药很多太多了 。实际上，不用这么减肥，调控主食加适量运动是最好的 。据国家统计局统计，1995年我国城镇居民年人均消费粮食97公斤，比1990年减少33公斤 。
不难发现，人们的主食摄入量变小了，某些慢性病的发病率却在节节上升 。上海居民死因前两位已从上世纪50年代的麻疹、肺结核变为现在的恶性肿瘤、心脑血管?。?心脏病死亡率已超过日本 。
其实，主食中含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质 。由于它们体积大，可以使人产生饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用 。减肥的诀窍在于减少高热量食品的摄入，而不是去掉主食 。仅靠蔬菜水果充饥，不仅容易饥饿，而且可能伤害脾胃 。长此以往，还可能诱发神经性贪食症和厌食症 。
合理选择主食是糖尿病人饮食治疗的关键 。
临床实验证明，如果病人主食摄入量太少 ， 处于半饥饿状态 ， 容易出现反应性高血糖，引起低血糖抗病能力下降 。长此下去，患者身体消瘦，脂肪异生，易得高脂血症等各种并发症，给治疗带来困难 。
【减肥不吃主食？不吃主食危害大！】 稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成 。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆 ， 米饭都是必不可少的 。其热量为346大卡（100克） 。
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