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好好喝水能防病-缺水从头到脚伤害你

水能 生活百科

4种人要特别注意喝水方法 。糖尿并心脑血管疾并肾脏疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心脏和肾脏的负担 。刚剧烈运动后的人不能一下喝太多的水，容易引起意外 。

好好喝水能防病-缺水从头到脚伤害你

文章插图
好好喝水能防病-缺水从头到脚伤害你
好好喝水能防病
此外，很多人喝水的方式也有误区 ， 比如饮水机从来不洗；自来水一烧开就喝；喝千滚水；用饮料代替水；不渴不喝水等 。据中国水与生命质量认知调查报告》显示，有95.3％的人不会喝水；65.9％的人渴了才会喝水；定时定量规律喝水的人只有4.7％ 。久坐不动、经常熬夜、大运动量的人群，更容易出现缺水的状况 。
缺水从头到脚伤害你
不少人认为，缺水就是口渴，喝几杯水就能缓解 。身体缺水还和许多常见疾病息息相关：
1、大脑萎缩
人的脑部有75%是水，缺水第一个影响到的就是脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝 。最新研究表明，青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象 。若是长期或严重缺水，则有可能损伤认知能力 。
2、便秘
人主要靠肠道吸收营养 。一旦缺水 ， 肠道后半部分的蠕动就会减缓，水分被肠道吸收，排泄物就会失去水这个润滑剂，堆积于体内，从而导致便秘 。
3、尿路感染
很多人认为尿液是人体的“垃圾” ， 它能够带走尿素、尿酸等多种“毒素”，也能帮助冲刷泌尿道 ， 防止尿路感染和尿路结石 。如果喝水太少，没有足够的尿液及时将细菌带走，就会增加尿路感染的风险 。
4、皮肤病
北方地区，很多人在干燥的春、冬季会出现皮肤干痒等问题 。北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞表示，这是由于空气干燥容易带走皮肤表面的水分 ， 皮肤的屏障功能减弱而导致 。
5、心脑血管疾病糖尿病
充足的水分有利于营养素在体内的吸收和运输，可及时将代谢物排出，便于血液循环 。如果缺水，体内新陈代谢容易发生异常，加上其他不良生活习惯，一些慢性病容易找上门来 。此外，肥胖、肾脏疾并过敏以及一些精神类疾病也都与缺水有关 。
好好喝水能防病
正确喝水不仅能促进人体正常的新陈代谢，还能够防治疾病 。
预防大肠癌、膀胱癌
喝水可以增加排尿、排便次数 ， 把可能刺激膀胱黏膜、结肠的有害物质 ， 如尿素、尿酸等排出体外 。
防动脉阻塞
阻塞的动脉像堵塞的下水道一样，妨碍了心脏与身体的血液交换 ， 多喝水有助于动脉的通畅 。
降低心血管死亡率
美国科学院总结，当心脏供水不足时，血液循环会不太顺畅，导致人体感到疲劳，而疲劳正是心脏病患者发病前常有的征兆 。
喝水记住5个数字
如何判断自己身体是否缺水呢？有：口腔干燥、舌头肿胀、小便深黄、便秘、皮肤缺乏弹性、心悸、肌肉痉挛、头晕疲惫、感觉过热、没有眼泪等 。如果你发现自己已经出现这些信号，就要注意一下了 。在生活中，专家建议牢记这5个数字，让身体喝够水 。
1、1200毫升
2000毫升是人体一天所需要的水分总量 ， 食物中可提供很大一部分 ， 成年人每日需饮水至少1200毫升 ， 也就是两瓶矿泉水 。
2、21分钟
这是水进入全身细胞的时间 。掌握好后可进行自我调节 ， 比如饭前半小时喝水 ， 有助于消化 。
3、25度
25-37℃的水对人体健康最有利，太凉或太烫的水都不适合长期饮用 。
4、5次
人体每天须排掉1400—1500毫升的尿量 。膀胱每次的储存量大约是200—300毫升，因此，每天去5—7次洗手间，才表示喝够了身体所需的水分 。
5、4种人
【好好喝水能防病-缺水从头到脚伤害你】 4种人要特别注意喝水方法 。糖尿并心脑血管疾并肾脏疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心脏和肾脏的负担 。刚剧烈运动后的人不能一下喝太多的水，容易引起意外 。

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