超市里的食物越来越丰富了 ， 选购食品的消费者们却越来越糊涂了 。面对着满货架的商品 ， 眼花缭乱之余，不知道如何挑选 。面对这些黄澄澄、香气扑面的面包，我们该如何才能挑选到健康而又美味的面包呢？下面跟随360常识网了解一下吧！
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一、 如何挑选可口面包
1、面包要选“硬、淡、粗” 。虽然健康的面包应该遵循“硬、淡、粗”三个原则，但是中国人选面包，普遍还是喜欢“软、甜、细” 。对于日常可以买到的面包，俄罗斯大列巴是首?。渲械闹竞糠浅５?nbsp;， 而膳食纤维又很丰富人 。
其次 ， 全麦吐司、白吐司也不错 。口感细软，老人和小孩都可以接受 。其中，全麦吐司又比白吐司更胜一筹 。还有一些添加了红枣、芝麻、玉米等成分的吐司面包，味道种类多，但营养和普通吐司相差不多 。
再次，可选择各种夹馅白面包，比如果酱餐包、奶油餐包等 。这类面包的质地和白吐司差不多，但是其中的夹馅如果含糖量很高、奶油中反式脂肪含量很高，儿童、老人以及肥胖、糖尿病、高血压患者都不适合多吃 。还有一种叫做菠萝包的面包 ， 上部有一层美味的“菠萝皮” ， 是用黄油、糖和面粉混合而成的 ， 热量也比较高 。
2、健康价值细细看，面包看起来总是非常诱人，分类也比较麻烦 。按用途，可以分为“主食面包”和“点心面包”两类；按质感，可以分为“软质面包”、“脆皮面包”、“松质面包”和“硬质面包”4类；按原料，可以分为白面包、全麦面包和杂粮面包3类 。
3、从热量来说，以表皮干脆的脆皮面包热量最低，因为这类面包不甜，含糖、盐和油脂都很少，烘焙后表皮脆硬，趁热吃非常可口 。法式主食面包和俄式“大列巴”都属于这一类，营养价值和馒头大体类似 。硬质面包和软质面包加入鸡蛋、糖、牛奶、油脂等材料，只是加入的水分不同 。孩子们喜欢的“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色点心面包都属于软质面包 。软质甜面包含糖约15%，油脂约10%，吐司面包更多一些 。但因为加入了鸡蛋和奶粉，营养价值也有所增高 ， 适合给宝贝食用 。
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二、四种面包要少吃
no1·丹麦面包
含热量最高的是丹麦面包 ， 它又称起酥起层面包 ， 如同萝卜酥一样，外皮是酥状的 。它的特点是要加入20%-30%的黄油或起酥油，才能形成特殊的层状结构，常常做成牛角面包、葡萄干面包、巧克力酥包等 。它口感酥香柔软，非常美味，但因为饱和脂肪和热量实在太多，而且可能含有对心血管健康非常不利的“反式脂肪酸” 。尽量少吃这样的面包，最好一周不超过一个 。
no2·奶油夹心面包
如果你喜欢把奶油面包、蛋糕类当早餐，这不是好的饮食习惯 。人造奶油是氢化植物油，它是由普通植物油通过“氢化”处理后 ， 使植物油从液态变为固态或半固态的油脂 。由于它在人体内逗留时间非常长 ， 直接后果就可能导致或加剧肥胖 。更严重的是，反式脂肪很“伤心”，过多摄入会导致血管变“酥”，失去弹性，进而引起心血管疾病 。
从健康角度看，反式脂肪摄入越少越好 。世界卫生组织建议，每人每天摄入的反式脂肪不应超过2克 。别小看这2克，实际上吃两个面包或奶油蛋糕时就可能已经超标 。
no3·牛油面包
味道非常香的面包热量肯定不低，因为这是脂肪特有的香味 。牛油面包额外添加了牛油 ， 虽然别有风味，但脂肪含量极高，尤其是含有较多饱和脂肪酸，常吃对心脑血管系统健康不利，还容易发胖——吃此种面包时要记得只能吃正常量的三分之一 。
购买时还可以观察面包的表面和包装 ， 如果表面能看到明显的油光，包装袋和垫纸上也有油渍，这样的面包热量也很高，还是少买为妙 。
no4·蓬松大面包
看似蓬松柔软的面包，用手一捏竟变成一个小面团 。如今，市场上不少小糕点房销售的面包卖相虽好，但并非货真价实，一块小面团就能做成大面包 。特别松软(体积很大，重量很轻)而又不乏韧性的面包，这往往是“低品质面粉+大量面包改良剂”的结果 。不久前，新闻曝出的广州市质监局检查发现面包含有违规面包改良剂中，此类面包问题最大 。
业内人士透露，蓬松度超过两倍的面包可能不只使用了发酵粉，很可能加入了溴酸钾等违禁改良剂，这类改良剂成本很低，对人体有致癌作用 。
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三、如何识别全麦面包
全麦面包算是面包中的“健康明星”，因为它富含纤维，能帮助人体打扫肠道垃圾，还能延缓消化吸收，有利预防肥胖 。2岁以上的孩子就可以开始尝试吃全麦面包，以培养爱吃“粗”食的好习惯 。
【挑选新鲜可口面包的窍门 四种面包要少吃】 全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包 。它的特点是颜色微褐 ， 肉眼能看到很多麦麸的小粒 ， 质地比较粗糙 ， 但有香气 。白面粉的缺点是 ， 精制后只保留小麦胚乳 ， 含淀粉、蛋白质，但是缺乏维生素、矿物质 。然而整颗小麦中，营养价值最高的部分是胚芽，含有丰富维生素b群、e、矿物质钙、铁等 ， 但不饱和油脂含量高，容易酸败，微生物特别喜欢它 ， 所以比普通面包更容易生霉变质 。
可是大家要注意的是，颜色发褐，未必表明产品是全麦面包 。有些企业为了让消费者更爱吃，会用白面粉来做面包，只是外面装扮一下而已 。比如加入少量焦糖色素染成褐色，只添加10%-20%的全麦面粉，或者在面包皮上加燕麦片 ， 虽然面包看起来显得有点“暗”，但本质上仍然是白面包 。这时，我们最好仔细观察一下面包是否有足够多的麦麸碎片 ， 同时注意看一下配料表就能识破商家的小伎俩，如果排在第一位的是面包粉，第二三位才是全麦粉，那肯定不是真正的全麦面包 。
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四、如何储存面包
新鲜的面包买回家后放在哪儿？很多人的答案是冰箱冷藏室 。其实，面包冷藏后容易变干、变硬、掉渣儿 ， 营养和口感还不如常温下保持的好 。一项研究表明，21℃-35℃是最适合面包的保存温度 。买回的面包最好2天内吃掉 ， 常温下只需把袋口封严即可 。如果要存放一周以上，应当包严实放到冷冻室内，拿出来之后用微波炉化冻到室温，吃起来口感很新鲜 。
另外 ， 过了保质期的面包也不意味着就要扔掉 ， 如果不在乎干硬口感，只要面包没有霉味，表面没有明显的霉斑，就还能吃 。
