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多吃绿叶蔬菜有什么好处？

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甘蓝菜含有能对癌症起到控制作用的化合物（芥子油甙和山柰酚） 。研究人员认为，这两种化合物能抵御癌症，对心脏起到保护作用，降低血压，增强骨骼力量和减轻人体内的炎症 。甘蓝菜还富含叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化剂有助于预防眼部疾病和与老化相关的视力丧失 。

多吃绿叶蔬菜有什么好处？

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多吃绿叶蔬菜有什么好处？
常吃绿叶蔬菜有哪些好处？
1、对预防骨质疏松有益 。
提供大量的钙钾镁元素和维生素K 。充足的钾镁元素供应能减少钙的流失，而维生素K对于钙元素沉积到骨胶原上是必需的 。同时，很多绿叶蔬菜富含钙而草酸含量并不高 ， 如油菜、小白菜、芹菜等，也是钙元素的较好来源 。
2、对保证正常视力有益 。
提供大量的胡萝卜素和叶黄素 。所有深绿色叶菜都富含胡萝卜素和叶黄素 。目前的测定发现，菠菜等深绿色叶菜中的叶黄素含量最高 。胡萝卜素可以在人体中转变为维生素A ， 而在暗光和光线强弱变化时（比如看电脑、手机、电视时）维生素A的消耗会增加 。叶黄素不仅有利于帮助紧张用眼人群预防眼睛疲劳，还对预防老年性视网膜黄斑变性有肯定作用 。
3、对预防出生畸形有益 。
提供丰富的叶酸 。顾名思义，叶酸是绿叶中含量丰富的维生素，绿叶蔬菜是膳食中叶酸的最重要来源 。缺乏叶酸会导致出生畸形风险上升 ， 还会导致同半胱氨酸水平上升，而中老年人这个指标的上升也意味着心脑血管疾病危险增加 。
绿叶菜有哪些？
小白菜
小白菜又称上海青或油白菜 。小白菜是钾元素的一个最佳来源，而钾元素有助于增长肌肉和保持血压处于正常水平 。它还富含多种维生素，能增强免疫系统功能，增加白细胞的活性和提高人体对毒素所产生的反应 。
【多吃绿叶蔬菜有什么好处？】 食用方法：把小白菜茎下端的白色部分切碎，用鸡肉或蔬菜汤和芝麻油炖焖；2分钟后加入小白菜的叶子 ， 再煮2分钟就可食用 。
豆瓣菜
豆瓣菜又称西洋菜或水田芥 。一把豆瓣菜就能满足人体每日对维生素K的推荐摄入量 。如果能坚持每天都食用豆瓣菜，持续两个月，就能减轻白细胞所受到的损伤 ， 减少患癌症的风险 ， 使甘油三酯的含量降低10% 。
甘蓝菜
甘蓝菜含有能对癌症起到控制作用的化合物（芥子油甙和山柰酚） 。研究人员认为，这两种化合物能抵御癌症，对心脏起到保护作用 ， 降低血压，增强骨骼力量和减轻人体内的炎症 。甘蓝菜还富含叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化剂有助于预防眼部疾病和与老化相关的视力丧失 。
食用方法：把甘蓝菜和切碎的洋葱用旺火短时间煸炒 。

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