大家平时吃东西，还有生活习惯都不怎么健康 。经常会造成便秘的症状，便秘久了也会得痔疮使人痛苦难耐 。造成便秘的原因有内外两种因素，便秘导致身体内的垃圾得不到及时的排泄 ， 毒素排不出去危害人的身体健康 。那么吃什么可以润肠通便？下面小编带领大家一起来了解 。
十九种清肠通便的食物 01.地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便 。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美 。
【润肠通便吃什么食物比较好？】02.绿豆 绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长 ， 以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用 。03.燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动 ， 发挥通便排毒的作用 。
将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 04.薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢 ， 发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖 。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖 ， 是肌肤美白的天然保养品 。
05.小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁 ， 是属于比较温和的纤维质 ， 容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用 。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富 ， 也有助于美白 。
06.糙米
糙米就是全米 ， 保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒 。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法 。
07.红豆 红豆可增加肠胃蠕动 ， 减少便秘，促进排尿 。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒 。
08.胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素 。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒 ， 润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒 。
相信经过小编的介绍，大家都知道吃什么润肠通便吧 。是不是经过小编的介绍大家都吃惊，这些都是平时所吃的食物原来有这么大的用处 。大家可以多吃点粗纤维的食物，对身体健康能起到很好的效果 ， 不要在晚上吃太多的东西 。
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