很多人在大量运动过后就马上补充水分，因为身体大量运动后会缺水，口干舌燥，非常想喝水，那么跑步后喝水有哪些讲究？在刚刚大量运动之后，其实不提倡大家马上喝水 ， 最好歇息一会再喝，如果是运动之前的话，在准备运动的前一个小时少喝水 ， 了解运动前后喝水的常识非常重要 。
打完球后别马上喝水，由于气温常年偏高，大家在踢足球、打篮球等运动的过程中一定要注意合理补充水分 。不过，千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消 。
正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水 。专家建议，踢足球或打篮球前2小时喝大约500毫升白开水 ， 这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率 。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出 。
【跑步后喝水有哪些讲究】中场休息时，球员应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度 。运动时大量出汗 。“一定要小口小口地喝 ， 切忌为图痛快一饮而尽 。”
专家支招，跑步前补水很关键 。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛 。其实，跑前一小时应该喝少量的水 。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量 。
专家说，跑步前后喝水非常有讲究，必须要做好调理工作，学会正确饮水、休息的方式 ， 帮助脉搏恢复到最佳的状态，运动之后也不宜马上洗澡，尤其是不宜冲冷水澡，在足量休息之后，才能舒服的冲澡、喝水 ， 对于人体的健康非常有益 。
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