随着社会竞争力日益激烈 ， 很多男性朋友多多少少出了肾虚，男人吃什么最补，就成了男人们最为关心的问题之一，发现自己肾虚就要注意补肾，那么，怎么补肾呢？补肾的方法有很多 ， 下面为大家介绍四种简单的补肾方法 。那么吃什么补肾益精呢？下面我们就一起来了解下 。
不过，在营养素的需求上，男女却存在一定区别 。那么，男人吃什么东西可以补肾益精呢？
肾虚是男人很害怕的一种情况，它会影响到男性的性能力，当然，不仅男人会肾虚，女人也会肾虚，当出现肾虚情况时都要注意补肾，那么，有什么好的补肾方法呢？
一、中药补肾茶：
原料：山色峪灵芝5克、枸杞8-10粒、红茶2克 。
做法：将三种原料开水闷泡2--5分钟左右，即可食用，每天只放一次原料，反复冲泡直到水无色无味 。
功效：连服7天为一个周期，连服7天后，停服7天，即每个月只服用两个周期即可，一般坚持使用一个月，肾虚疲软不举的现象可得到显着改善，欲望增强，时间延长 ， 性生活质量大大提升，房事可获得充分满足感 。
原料说明：为达到更好效果 ， 建议使用特级山色峪灵芝，100克的价格在千元左右 。枸杞一定要饱满的 。红茶可以用袋装红茶或者茶叶都可以 ， 只要属于红茶范畴就可以，例如金骏眉，正山小种等 。
二、脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方 。经常按摩涌泉穴，可益精补肾 ， 强身健康，防止早衰，并能舒肝明目 ， 促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效 。
脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜 。
此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳 。
指导：人的脚上就分布着可以影响全身的穴位 。其中，与大脑、小脑、脑干、鼻、舌、口腔、颈部动脉、淋巴腺等器官(组织)有关的都集中在脚趾部位，属于阳经与阴经交汇处，如对其进行正确的按摩刺激，就能达到效果 。提醒：糖尿病足患者，慎用热水袋等取暖用品，也不宜用热水泡脚 。
三、腰部按摩操 两种做法
1、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止 。可早晚各一遍，每遍约200次 。此运动可补肾纳气 。
2、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次 。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症 。
四、强肾健身操
1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平 。然后 ， 双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度 ， 随后复原 。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍 。
做动作前，全身宜放松 。双手上举时吸气 ， 复原时呼气，且力不宜过大、过猛 。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田 ， 对年老、体弱、气短者有缓解作用 。
2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍 。做抛物动作时 ， 手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气 。此动作的作用与第一动作相同 。
3、端坐 ， 两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次 。然后，两脚向前摆动10余次 ， 可根据个人体力，酌情增减 。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰 。此动作可活动腰膝 ， 益肾强腰 ， 常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益 。
4、端坐 ， 松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止 。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热 ， 具有温肾强腰、舒筋活血等作用 。
5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地 ， 继而下蹲 ， 双手抱膝，默念“吹”但不发出声音 。如此，可连续做10余遍 。常练能有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用 。
【益精补肾有什么食物】其实，男性在性生活上难免会力不从心 。就算勉力支持，过后也会出现透支现象，这个时候合理的饮食补进是必不可少的 。男人作为家庭和社会的支柱 ， 最容易透支的就是健康，而饮食则是身体能够承受重任的基础 。另外，加强身体的锻炼也是治疗肾虚的关键 。
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