其实女性朋友在生完孩子坐月子期间就更加要注重自己的身体了，要比怀孕的时候还要关注，毕竟刚生完孩子女性身体体质会变得特别的差，所以需要大家的注意，尤其是在平常的饮食方面要得到改善，下面我就为大家介绍一下月子里饮食 。
饮食介绍：
1、红糖水
新妈咪在分娩时，精力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要哺乳，需要补充大量铁质 。红糖水能够活血化淤，还能够补血，并促进产后恶露排出，确实是新妈咪在产后的补益佳品 。不要以为红糖水喝得越多越好，如果喝得时间太长 ， 反而会使恶露血量增多，引起贫血 。一般来讲 ， 产后喝红糖水的时间以7-10天为宜 。
2、鸡蛋
鸡蛋含蛋白质丰富并利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于新妈咪恢复体力，维护神经系统的健康，减少抑郁情绪 。新妈咪每天吃4-6个鸡蛋即已足够，最好分为两餐吃 。每天吃10个鸡蛋的营养功效与吃3个鸡蛋几乎是一样的 ， 过多摄取反而容易诱发其他营养病 。
3、小米
小米是传统的滋补食物，其中富含维生素B1、B2 ， 膳食纤维素含量也很高 。可帮助新妈咪恢复体力，并能刺激肠蠕动，增进食欲 。小米粥不宜煮得太稀，也不可完全以小米为月子里的主食 ， 不然会营养不均衡，缺乏其他营养素 。
4、芝麻
芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，是新妈咪产后十分需要的营养，可提高和改善饮食的营养质量 。最好选择黑色食品——黑芝麻 ， 它的营养价值要比白芝麻更高一些 。
5、鸡汤、鱼汤、肉汤
月子里新妈咪出汗多 ， 加之分泌乳汁，需水量要高于普通人 ， 大量喝汤对身体补水及乳汁分泌都十分有益 。这些汤类中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素及矿物质，并味道鲜美，可刺激胃液分泌 。既可提高新妈咪的食欲 ， 还可促进乳汁分泌 。喝汤要注意适量 ， 不要无限制，不然容易引起乳房胀痛 。
【月子里饮食介绍】以上这篇文章就为大家详细介绍月子里饮食，相信大家已经有了一定的了解了 ， 在生活中的时候就要特别的注意，为了自己和自己宝宝的健康要严格的按照上面的饮食进行搭配，还要注意休息 。
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