心脏是我们重要的一个器官，那么心脏不好有哪些表现呢？日常生活中要如何保护心脏健康呢？下面就和360常识网来了解一下 。
文章插图
心脏不好的九个表现
第一，一躺下就气短 。
患者平卧几分钟后出现气短 ， 坐起后才可稍微缓解 。此时应考虑患者可能出现了心衰 。这是由于平卧时回心血量增多，导致气道阻力增加，患者出现气短 。此时应及时到心内科就诊，同时排除肺源性疾病的可能 。
第二，胸口沉重如有大石 。
就是平常所说的“胸闷”，若排除情绪因素及其他脏器如呼吸系统功能改变，此时应考虑患者可能存在心肌缺血 。如胸闷持续数分 钟不能缓解，甚至出现胸口剧烈疼痛 ， 则很可能出现了心绞痛甚至急性心肌梗死（简称“心梗”） 。应尽快拨打120，赶往最近医院，有条件的情况下可先自行含 服硝酸甘油片或速效救心丸等药 。
第三，衣服和鞋子突然变紧 。
衣服、鞋子变紧，不少人第一反应可能是自己胖了 ， 但对心脏疾病患者来说，可能提示心功能受损 。这是由于心排出量（心室每 分钟射出总血量）血下降，肾脏血流量减少，排出体外水分减少，出现下肢浮肿、体重增加（尤其3天内增加超过2公斤），需及时就医 。
第四 ， 食欲不振 。
心脏功能受损的患者除了有食欲不振的表现 ， 还可能出现腹胀、恶心呕吐、便秘、上腹痛等症状，多是由于右心功能衰竭，胃肠道淤血引起 。
第五，头昏头晕 。
头昏头晕在日常生活中比较常见，睡眠差、颈椎病、高血压等是较常见原因 。但伴随血压明显偏低的头晕头昏 ， 可能是心功能受损等所致，严重者还可能出现晕厥、心源性休克等危及生命的情况，此时应迅速就医 。
第六，焦虑不安 。
正常人焦虑不安大多与情绪有关，而有人在情绪稳定时仍觉心悸、心慌、坐立不安，这要考虑是否存在心脏疾病 。心率增快、心律不齐是心慌焦虑常见原因，多由心脏功能性或器质性改变导致 ， 应早期干预 ， 防止症状进一步加重 。
第七，咳嗽不止 。
多数人感冒会出现咳嗽、发烧等症状，且咳嗽在白天黑夜不会有很大差别 。但一些人没有发烧等其他类似感冒症状 ， 唯独咳嗽不 止，夜间多于晚上，平卧时比坐起时明显，此时要警惕是否心功能受到损伤 。这可能是肺淤血使气道受到刺激 ， 可伴随咳白色泡沫痰、痰中带血丝，急性发作时甚至 可出现粉红色泡沫样痰 。
第八，容易疲劳或终日乏力 。
很多心脏病患者起病便是以乏力或易疲劳开始，多是由于左心功能受损 ， 心排出量降低，不能满足外周组织灌注所致 。
第九，少尿且下肢浮肿 。
出现少尿和下肢浮肿，很多人常认为是肾脏出了问题 。实际上，心脏功能受损会导致肾脏血流不足或体静脉压力过高，常出现少尿及下肢浮肿等 。肾脏长期缺血 ， 可致肾功能恶化，出现蛋白尿，血肌酐上升，并形成心衰加重的恶性循环 。
文章插图
十个习惯让心脏更健康
1、拥抱
研究表明，与爱人相依偎能使自身释放一种有助降低血压、释放压力的激素，催产素 。
2、大笑
大笑能刺激血管扩张，最大幅度可达22% ， 进而增强血液流动，降低血压 。
3、食用巧克力
可可豆中富含的抗氧化物质，可以增强免疫系统功能 ， 帮助身体抵御外来伤害 。
4、养宠物
数据显示，饲养宠物的人血压相对较低，患心脏病的风险也低于不饲养宠物的人 。这可能是因为养宠物的人比不养宠物的人锻炼时间更多 。
5、每周吃一天素
少吃肉是保护心脏的重要措施之一 ， 研究表明，适当素食可以降低32%的心脏病风险，建议每周至少有一天吃素 。
6、站立
无论工作还是休息，我们一天中的大部分时间都在坐着，一定程度上会增加患心脏病的风险 。站起来 ， 在办公室里散散步，和同事聊聊天，或者每隔几个小时在附近转一转 ， 都可以改善心脏健康 。
7、保持适度睡眠时间
每晚需要保证7~8小时的睡眠 。研究表明，睡得太少会令心脏病风险增加48%，而睡得太多也会令患病几率增加38% 。
8、咖啡因
每天喝1~3杯黑咖啡有助于稳定心率 。
9、远离噪杂的公路
研究表明，在高速公路上，你接触到的噪音每增加10分贝，心脏病的发病风险就会上升12% 。
10、结婚
调查发现，已婚人士的心脏相对单身者更为健康 。对女性来说，持续10年的稳定婚姻可以使心血管疾病风险降低13% 。
文章插图
保护心脏的食物
燕麦 。早晨可吃一碗燕麦作为早餐 ， 其所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处 。同时，燕麦还是一种纤维含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅 。还可选择粗燕麦或燕麦片，但要避免选择速食燕麦制品，因为其所含纤维量比较少 。如果还能再吃一根香蕉，就能再多摄入4克的纤维 。
鲑鱼 。因为含有非常多的欧米茄-3脂肪酸 ， 所以鲑鱼能有效降低血压和减低血液粘稠度 。每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一 。鲑鱼还含有一种叫虾青素的物质，是一种非常强力的抗氧化剂 。
鳄梨 。做沙拉时不妨放些鳄梨，为饮食添加有利于心脏健康的优质脂肪，这里所说的优质脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪，这种脂肪能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇("坏"胆固醇)的含量 。同时提高体内高密度蛋白质胆固醇("好"胆固醇)的含量 。食用鳄梨同时摄入多种类胡萝卜素，特别是β胡萝卜素和番茄红素，对健康起着至关重要的作用 。
橄榄油 。所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低体内"坏"胆固醇的含量，从而减低心脏疾病的患病风险 。研究发现，居住在希腊的克里特人体内含有大量的胆固醇 ， 但却很少有人死于心脏?。?原因就在于他们长期食用富含"好"脂肪的橄榄油 。尽量选择特级初榨的油品，因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失 。
坚果 。核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元及多元不饱和脂肪 。吃的同时，还能摄入膳食纤维 。和橄榄油一样，坚果也含有大量的"好"脂肪 。
莓子 。不论蓝莓、黑莓，还是草莓，只要是喜欢吃的，它们都含有能够消炎的成分 。能够降低心脏病和癌症的患病风险，有利心血管的健康 。
豆子 。小扁豆、鹰嘴豆、黑豆，还有腰豆都含有大量的纤维，同时富含欧米茄-3脂肪酸，钙质及可溶性纤维 。
菠菜 。所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持健康状态 。但是只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用 。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25% 。
【心脏不好在生活中的表现 衣服鞋子突然变紧要注意了】 亚麻籽 。富含欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸，少量食用对心脏健康有很大的好处 。一碗燕麦粥或是全麦粥，再加上一点亚麻籽，就是一份最好的心脏健康早餐 。
推荐阅读
- 香菇发黑了能吃吗
- 不是军人穿军装违法吗
- 是否喝酒脸色不改变就是酒量好 提高酒量的小秘诀
- 不同年龄段防癌体检侧重不同 需要做防癌体检的人群
- 七种烹饪技巧助食材营养不流失
- 健康生活从限盐开始 全天不超6克盐
- 三大小妙招 让你炒牛肉不会老
- 并不是睡得越多就越好 熬夜以后在白天补觉是否有用
- 摘要和引言有什么不同
- 发朋友圈说说友情累不想维持