想要知道哪些生活习惯对于降高血压最有效，就得先知道引起高血压的生活因素有哪些 。总结一下秘诀：“限盐减重多运动，戒烟限酒平心态 。”没有高血压的人，会离高血压越来越远；有高血压的人，也能捆住高血压的双手 ， 让它作不了妖 。和360常识网一起来看看吧 。
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一、少盐饮食
“盐多油多菜才香，才下饭呀！”
高盐饮食会引来高血压呦！
吃的盐多，血液里的盐含量就多，势必会锁住更多的水 。
水多了，血容量增加，直接导致血压升高 。
要想血压不上去，盐就必须得下来 。
“深读君 ， 少盐，少到啥程度呀！”
给你条数据，自己体会 。
科学家说坚持每天摄入食盐少于6g ， 收缩压，也就是高压平均可以下降2-8mmHg！
二、减重
这肚子一天比一天大，血压一天比一天高 。
脸可以不要 ， 命不能不要?。?
体重每减少5-10KG，高压可下降5-20mmHg！
管住嘴，迈开腿，为了降血压 ， 减肥吧！
三、多运动
运动也是预防高血压的好方法 。
运动加速血液循环，血管收缩扩张的幅度会加大 。
长期保持运动习惯，会增加血管的弹性 。
每周坚持5-7次、每次30分钟的有氧运动，能使高压下降4-9mmHg 。
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四、戒烟限酒
香烟中含有尼古丁等有害物质，它们能对血管造成损伤 。
血管变得又窄又硬，血压也就跟着升高啦！
酒精能让心脏嗨起来，心脏一兴奋，泵出来的血量增加了 ， 血压也就飙高啦！
远离高血压，从掐灭烟头、放下酒杯开始！
五、规律起居、良好心态
“通宵吃鸡，不困不睡，我日以继夜！”
“追剧、剁手、刷某音，一看，凌晨三点啦！”
“遇见插队的，撕；见到乱变道的垃圾司机，骂；催不到快递，差评！
我就是愤怒的小鸟本人！
熬夜、紧张、暴躁 ， 都能使体内的激素分泌增多，导致血管收缩、血压升高 。
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高血压食疗
（1）芹菜粥：芹菜连根120克，粳米250克 。将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净 。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成 。
（2）菊花粥：菊花末15克，粳米100克 。菊花摘去蒂 ， 上笼蒸后 ， 取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用 。粳米淘净放入锅内 ， 加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末 ， 继续用文火煮至米烂成粥 。每日两次，晚餐食用 。
（3）绿豆海带粥：绿豆、海带各100克，大米适量 。将海带切碎与其它2味同煮成粥 。可长期当晚餐食用 。
（4）荷叶粥：新鲜荷叶1张，粳米100克 ， 冰糖少许 。将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥 。早晚餐温热食 。
（5）醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用 ， 每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用 。
（6）糖醋蒜：糖、醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并饮其糖醋汁20毫升，连服1个月，适用于顽固性高血压 。
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（7）罗布麻五味子茶：罗布麻叶6克，五味子5克，冰糖适量，开水冲泡代茶饮 。常饮此茶可降压，改善高血压症状，并可防治冠心病 。
（8）何首乌大枣粥：何首乌60克、加水煎浓汁，去渣后加粳米100克、大枣3～5枚、冰糖适量，同煮为粥，早晚食之 ， 有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效 。
（9）淡菜荠菜汤：淡菜、荠菜或芹菜各10～30克，每日煮汤喝，15日为一疗程 ， 对降压有效 。
（10）胡萝卜汁，每天约需1000毫升，分次饮服 。医学研究证明，高血压病人饮胡萝卜汁 ， 有明显的降压作用 。
（11)灵芝汤：将灵芝切成碎片，放入锅中，加清水适量，文火炖2小时，取汤加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血压 。
【对于降高血压最有效的生活习惯 高血压食疗方推荐】 （12）煮熟鸡蛋 ， 将鸡蛋清剥去吃了，将鸡蛋黄放入碗里，研碎，加适量醋，搅匀，吃下去 。长期服用，高血压者可以降低 。
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