如何拥有好身材 每天10分钟还你完美身材

相信每一个人都想拥有一个完美身材,男人如此,女人亦如此 , 那么到底如何拥有好身材呢?今天小编在这里就教大家一些关于拥有好身材的方法 , 下面大家就跟着小编一起来看看吧!不要错过哦!
1.洗澡时按腿
首先小编要介绍的就是洗澡的时候按脚,因为我们在洗澡的时候人体的温度会相对的提高,很容易促进我们身体的血液循环,具体如何做了,下面小编就为你介绍 。
我们可以用沐浴露不停在按摩小腿肚,两边各按摩10次;洗完澡后可以适当拍打一下小腿肚,洗完澡是腿部血液循环的好时机 , 适当的拍打,有助你拥有匀称的美腿 。
2.每晚睡前可以用热水泡脚
秋天不用太过热,适当的温度即可 , 泡的时候不断用手揉揉脚踝,进而加快血液循环和新陈代谢,避免水肿 。
3.看电视的时候敲腿
【如何拥有好身材 每天10分钟还你完美身材】利用看电视的时间,坐在椅子上,双腿伸直 , 单腿抬起,与地面平行 , 停留10秒再放下,相同动作重复10次,做完换腿再做 。这是边看电视边做的简单有效小方法 。
我们在看电视的时候会有很多的空闲时间 , 偶尔的发个呆 , 走个神 , 敲敲腿 , 是很不错的选择,特别是爱美的姑娘们,在看电视的时候可以选择这个方法塑身哦!
4.坐着时小腿抬高
另外也可以把小腿尽量抬高 , 约15秒后放松 。反复动作20次,期间呼吸要均匀,肌肉收缩与放松不断交替 , 对塑造小腿线条有一定的作用 。
5.坐着时双腿伸直
坐在椅子上 , 双腿伸直 , 脚与地面有一定的距离,然后伸直脚尖,这维持10秒钟这个动作 。
6.饭后压腿
饭后半小时,坐在地面上,两腿伸直,把上身用力往下压,胸部尽可能压住腿部 。用双手碰到脚尖,记得双腿要直,坚持35秒钟,放松一下,再重复这个动作,直至大腿感到酸痛为止 。
当腿部有酸痛感时,说明已经有效果了,如果我们长期坚持下去的话,会有十分明显的效果,大家平时可以试试哦!对我们保持好身材是有很大的帮助的 。
7.靠墙站立
饭后半小时,将两腿并拢,靠墙站立20分钟,身体紧贴墙面,这样有效于燃烧腿部脂肪,纤细大长腿很快就能拥有 。
8.多晃腿
利用空余时间,做多些拉伸运动,如压腿、晃动双腿等,有助于腿部的脂肪燃烧,减少腿上的赘肉 。
9.经常踮脚
时常踮起你的脚尖站立10秒钟 , 身体要挺直,无论你在等车还是在做什么,只要有机会就多做这个动作,既简单又有效,不要小看这个动作,它可是可以强健小腿的肌肉,消除多余的赘肉 。
10.切忽久坐
现在的人大多数都是在坐着,一站一会就觉得累,这也是导致小腿水肿的原因 , 所以每天应该在坐的时间抽出20分钟,靠墙站一下 , 这对消除腿部水肿很有效果 。
11.下蹲运动
站姿 , 双脚打开 , 与肩同宽 , 两手臂向前抬起来,与肩同高 , 蹲下去,使大腿与小腿呈90度角,然后再站起来 。这锻炼的是大腿后侧的赘肉 。
12.空骑自行车
平躺,然后双腿抬起来 , 开始做骑自行车的脚蹬运动 。这需要掌握有规律的节奏,不要太快 , 也不要太慢,这运动相对有点难度,做一会儿就会很累 , 长期坚持做的话 , 效果会很明显的哦!
13.侧抬腿
侧躺,上面的腿向上抬起来,再缓缓地放下去,越高越好,自己规定个次数,完成后,在翻过去 , 换另一边侧躺,两腿可以交换做运动 。这种运动是瘦大腿内侧的 。
14.登山或走楼梯
登山和走楼梯同样需要耐力,很多成功瘦下大腿的美女,就是用这种办法达到的 , 很简单,只需要坚持,就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉 , 使其燃烧脂肪 。
15. 敲打按摩大腿的外侧
洗澡时 , 可以在大腿上涂上沐浴液,双手对大腿做一下按摩,促进血液循环 。清晨起来,可以用手敲打大一两侧,那是胆经的所在,可以促进胆汁分泌 , 从而使深沉代谢加快,血液循环加速,起到瘦大腿的作用 。
塑身的注意事项
1、在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候 。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼 。
但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身 。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作 。健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生 。
2、早晨醒来和训练之后 , 是你进餐的两个重要时段 。
在艰苦训练的同时,你需要增加需要,如果你的早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘 。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说,早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质 。
鸡蛋白是比较好的选择 。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择 。在训练之后,你应立即进食 , 因为这时你的身体需要补充所消耗的能量 。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等 , 当然还有可口的点心 。
3、多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展 。
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较?。挥薪醒踉硕土α垦盗方岷掀鹄矗?才能全面地提高身体素质 。
结语:我们在平常生活当中,只要愿意去努力,愿意去锻炼,还是很容易就会拥有完美的身材的,要相信功夫不负有心人,对于想要获得好身材的朋友们,不妨用上面小编介绍的方法来保持好身材哦!希望小编介绍的方法会给大家带来帮助 。

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