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如何拥有好身材 每天10分钟还你完美身材

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相信每一个人都想拥有一个完美身材，男人如此，女人亦如此 ， 那么到底如何拥有好身材呢？今天小编在这里就教大家一些关于拥有好身材的方法 ， 下面大家就跟着小编一起来看看吧！不要错过哦！
1.洗澡时按腿
首先小编要介绍的就是洗澡的时候按脚，因为我们在洗澡的时候人体的温度会相对的提高，很容易促进我们身体的血液循环，具体如何做了，下面小编就为你介绍 。
我们可以用沐浴露不停在按摩小腿肚，两边各按摩10次;洗完澡后可以适当拍打一下小腿肚，洗完澡是腿部血液循环的好时机 ， 适当的拍打，有助你拥有匀称的美腿 。
2.每晚睡前可以用热水泡脚
秋天不用太过热，适当的温度即可 ， 泡的时候不断用手揉揉脚踝，进而加快血液循环和新陈代谢，避免水肿 。
3.看电视的时候敲腿
【如何拥有好身材 每天10分钟还你完美身材】利用看电视的时间，坐在椅子上，双腿伸直 ， 单腿抬起，与地面平行 ， 停留10秒再放下，相同动作重复10次，做完换腿再做 。这是边看电视边做的简单有效小方法 。
我们在看电视的时候会有很多的空闲时间 ， 偶尔的发个呆 ， 走个神 ， 敲敲腿 ， 是很不错的选择，特别是爱美的姑娘们，在看电视的时候可以选择这个方法塑身哦！
4.坐着时小腿抬高
另外也可以把小腿尽量抬高 ， 约15秒后放松 。反复动作20次，期间呼吸要均匀，肌肉收缩与放松不断交替 ， 对塑造小腿线条有一定的作用 。
5.坐着时双腿伸直
坐在椅子上 ， 双腿伸直 ， 脚与地面有一定的距离，然后伸直脚尖，这维持10秒钟这个动作 。
6.饭后压腿
饭后半小时，坐在地面上，两腿伸直，把上身用力往下压，胸部尽可能压住腿部 。用双手碰到脚尖，记得双腿要直，坚持35秒钟，放松一下，再重复这个动作，直至大腿感到酸痛为止 。
当腿部有酸痛感时，说明已经有效果了，如果我们长期坚持下去的话，会有十分明显的效果，大家平时可以试试哦！对我们保持好身材是有很大的帮助的 。
7.靠墙站立
饭后半小时，将两腿并拢，靠墙站立20分钟，身体紧贴墙面，这样有效于燃烧腿部脂肪，纤细大长腿很快就能拥有 。
8.多晃腿
利用空余时间，做多些拉伸运动，如压腿、晃动双腿等，有助于腿部的脂肪燃烧，减少腿上的赘肉 。
9.经常踮脚
时常踮起你的脚尖站立10秒钟 ， 身体要挺直，无论你在等车还是在做什么，只要有机会就多做这个动作，既简单又有效，不要小看这个动作，它可是可以强健小腿的肌肉，消除多余的赘肉 。
10.切忽久坐
现在的人大多数都是在坐着，一站一会就觉得累，这也是导致小腿水肿的原因 ， 所以每天应该在坐的时间抽出20分钟，靠墙站一下 ， 这对消除腿部水肿很有效果 。
11.下蹲运动
站姿 ， 双脚打开 ， 与肩同宽 ， 两手臂向前抬起来，与肩同高 ， 蹲下去，使大腿与小腿呈90度角，然后再站起来 。这锻炼的是大腿后侧的赘肉 。
12.空骑自行车
平躺，然后双腿抬起来 ， 开始做骑自行车的脚蹬运动 。这需要掌握有规律的节奏，不要太快 ， 也不要太慢，这运动相对有点难度，做一会儿就会很累 ， 长期坚持做的话 ， 效果会很明显的哦！
13.侧抬腿
侧躺，上面的腿向上抬起来，再缓缓地放下去，越高越好，自己规定个次数，完成后，在翻过去 ， 换另一边侧躺，两腿可以交换做运动 。这种运动是瘦大腿内侧的 。
14.登山或走楼梯
登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的 ， 很简单，只需要坚持，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉 ， 使其燃烧脂肪 。
15. 敲打按摩大腿的外侧
洗澡时 ， 可以在大腿上涂上沐浴液，双手对大腿做一下按摩，促进血液循环 。清晨起来，可以用手敲打大一两侧，那是胆经的所在，可以促进胆汁分泌 ， 从而使深沉代谢加快，血液循环加速，起到瘦大腿的作用 。
塑身的注意事项
1、在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候 。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼 。
但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身 。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作 。健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生 。
2、早晨醒来和训练之后 ， 是你进餐的两个重要时段 。
在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘 。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质 。
鸡蛋白是比较好的选择 。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择 。在训练之后，你应立即进食 ， 因为这时你的身体需要补充所消耗的能量 。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等 ， 当然还有可口的点心 。
3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展 。
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较?。挥薪醒踉硕土α垦盗方岷掀鹄矗?才能全面地提高身体素质 。
结语：我们在平常生活当中，只要愿意去努力，愿意去锻炼，还是很容易就会拥有完美的身材的，要相信功夫不负有心人，对于想要获得好身材的朋友们，不妨用上面小编介绍的方法来保持好身材哦！希望小编介绍的方法会给大家带来帮助 。

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