我们都知道锻炼是对身体有益无害的 ， 也是中老年人比较喜欢的养生方式 。但是 ， 你锻炼的方法对了吗？真的能够达到你预想的效果吗？当然不是 。很多人的锻炼方式是存在一些误区的 。本君今天想要和大家分享的是，一个动作坚持2个月，便可换回你年轻15岁的身体 。那么这个动作是什么呢？那就是立体体前屈，这是瑜伽运动中的一个学名 ， 日常生活中我们更加喜欢称之为“手勾脚尖” 。
手勾脚尖
立体体前屈，站位体前屈：两腿并立 ， 以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近 。
用手用力勾住脚尖 ， 我想这个动作大家都不陌生，因为我们从小学开始就会经常遇到这个动作 。每当广播体操想起的时候 ， 我们总是会遇到这个动作的 。不知道大家还记不记得，在幼年我们很容易就可以用手触碰到脚尖位置，但是随着年龄的增长，身体的灵活性在不断降低，到了大学的时候已经很少有人能够轻松完成这个动作了 。
这说明我们的身体正在老化，一个简单的工作不仅是锻炼我们的柔韧度 ， 而且对于我们的身体也是有很大好处的 。具体有哪些好处，我们一起来看一下！
手勾脚尖的好处
1、促进血液循环
手勾脚尖可以促进全身的血液循环 。全身上下的血管非常之多 ， 可以说是数不胜数 。头部和脚部都是血液循环的转折点，如果血液在这两处出现郁结现象 ， 将会导致严重的后果 。
脑部的血管本就多而复杂，很容易导致血流不通，脑补出现淤血或是血管堵塞 。今年来脑梗的病发率也在不断提高 。脚部血液出现不畅通现象 ， 将会直接影响心脏部位的健康运行 。
经常用手勾一勾脚尖，可以促进全身部位的血液流动，继而带动脑部的血液流动，减少心脑血管疾病的产生 。很多人在一开始做的时候手掌都很难碰到脚尖，但是如果每天都坚持做几分钟 ， 很快你的柔韧性就会提高，既锻炼了身体的柔韧度又预防了疾病滋生 。
2、缓解脑补疲劳
手勾脚尖这个简单的动作还可以缓解脑部疲劳 。现代社会的高速发展，上班族所承受的压力也在与日俱增，但是人体所能承受的压力是有限的，所以抑郁症的病发率也越来越高 。压力不仅会给精神带来伤害 ， 对身体也存在一定的杀伤力 。压力给身体带来的伤害 ， 最主要就是脑部的健康问题 。长期处于压力之下，脑部经常感觉到疲劳 ， 将会加速大脑的衰老 ， 甚至会引发一系列脑部疾病 。
工作中感觉疲劳的时候 ， 做一些有难度的小动作不仅可以分散一下我们的注意力 ， 缓解工作中的压力，还能起到保护身体机能的作用 。因为 ， 久坐本身就是一种慢性自杀 。所以，我们在感觉到用脑过度、脑部有明显疲劳感的时候，可以多做这个小运动来缓解不良现象 。
3、增强皮肤弹性
手勾脚尖有助于全身肌肤的正常呼吸和生长 。我们都知道运动可以促进皮肤生长，延缓皮肤衰老的速度 ， 减少皱纹，还能帮助受伤的肌肤更快痊愈 。其实，手勾脚尖有同样的功效 。首先，这一小运动可以活跃手部、腿部的肌肤，缓解皮肤老化，以及消除多余的脂肪 。其次 ， 手勾脚尖的时候全身的血液都在加速流动，这样一来也会加快皮肤新陈代谢的速度，增强全身肌肤的活性 。
本君建议
立体体前屈，这个动作很多人一开始做的时候都是无法完成的，有的人只能用手触碰到膝盖的位置，有的人勉强手指能够碰到地面 。这都没有关系，本君想要强调的是，希望大家可以长期以往的做这个动作 ， 只需您坚持2个月，您就可以明显的感觉到身体状况在好转 。
很多人在吃晚饭之后喜欢午睡或者看电视，然而，在午饭之后做一些正确的运动不仅能够促进肠胃消化，还能够健身强体，对我们身体有很大的好处 。那么饭后做什么运动对身体好呢？下面 ， 让我为大家介绍最适宜饭后的4种养生运动 。
饭后多久可以运动？
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行 。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行 。
长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动 ， 宜在饭后两小时至三小时再进行 。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动 。
如果用餐量较少 ， 并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短 。
饭后如何运动
饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题 。
既保持良好的心情 ， 又保障了食物的最佳消化 。
饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的 。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开 。俗话说“饭后走一走 ， 活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制 。
以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考 。
练习蹲桩
动作：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方 。
左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状 ， 手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度 ， 保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒 。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸 。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼 ， 缓解肌肉的紧张 。以上运动 ， 应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准 。
太极推手
【一个动作坚持2个月 换你年轻15岁】动作：面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲 ， 成马步 。双手张开 ， 分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘 。练习过程中，推至右边时 ， 腰部以下重心应向右移 ， 右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行 。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定 。
作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张 ， 还能促进胃肠蠕动 ， 有利消化 。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤 。
光脚走
动作：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行 。时间掌握在30分钟为宜 。
结语：上述文章中 ， 本君为大家介绍了立体体前屈的好处 ， 您了解了吗？立体体前屈可以缓解脑部疲劳、促进全身的血液循环、有助于肌肤的正常呼吸和生长，还可以延缓衰老，还你更加年轻的身体 。这样一个小小的运动竟有如此大的好处，大家感觉行动起来吧！只要您坚持2个月，您就会发现年轻不是要不可及的梦想 。
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