延年益寿，健康无疾是每个人的心愿 ， 尤其是注重养生的朋友 ， 大家更加关注健康和身体的发展趋向 。为了能达到健康长寿的目的，我们常常会采取很多手段，如保证充足的睡眠、制定严格的膳食结构、科学地运动健身，当然，这些都是保持健康的基础和前提 。那么，在生活中，还有哪些方式和方法能够延年益寿 ， 答案是：“一”个动作！ 每天坚持“这”个动作可有效助长寿 。
怎样延年益寿？
动作一：搓脚心
方式与方法：用左手握住脚面，用右手反复搓脚心，在搓之前最好用40℃左右的温水浸泡，即能起到清洁的作用，又能促进血液血环 ， 对脚底的各个穴位都有一个很温和的刺激 。
我们都知道脚是人体五脏六腑的反射区，科学地按摩脚心，进行揉、搓能够有效的健护五脏六腑 。无论是大脑、肾脏、肝脏还是脾胃、肺、大小肠、膀胱，在脚底都有各自的对应部位，科学有效的搓脚心可有效刺激这些穴位，从而达到健脾开胃、补脑益肾、滋阴润肺的目的 。我们都知道肾为先天之本，养肾就如同养命;脾胃是后天之本，气血生活之源，健益脾胃是延缓衰老的关键所在 ， 而经常搓脚心对于脾胃不适、食欲不振、消化不良、肾虚等症状皆有良好的养生保健效果，所以每天坚持“搓脚心”这一动作对于延年益寿具有积极的意义 。
动作二：捂腰眼
方式与方法：将双手互搓至发热，然后放于腰眼部，等手温降下来以后往下搓，每次坚持100下，早晚各一次，对于强肾固精非常的有帮助 。
《黄帝内经·素问》中曾有提过：腰者 ， 肾之府 。腰眼作为腰的中心部位，如中医所言，腰眼居“带脉”，是肾脏所在部位，故多措腰眼可有效强肾固精，保护人体先天之本，从而达到延年益寿的目的 。
我们常常说肾阳，其是指肾的“阳气”，正如大自然中的太阳，肾阳为一个人的命门之火 ， 是人体阳气的根本，是温暖的，充满阳气的 ， 所以人体的肾脏亦喜温喜暖怕寒 ， 其可温养人体的腑脏 。所以在搓手和捂腰眼的过程中，我们会通过手温来暖肾脏，从而达到强肾的目的 。
【每天坚持做这些竟可多活20年】动作三：喝杯水
方式与方法：每天酉时，即下午5点至6点这个时间段，喝一杯清水 。可有效清洗膀胱、调合肾脏、排除体内毒素 。
关于“喝水”这件小事，早已属老生常谈 。喝多少水？什么时候喝水？喝什么水？在养生看来都非常有讲究 。申时(下午3点至5点这个时间段) ， 膀胱经当令 ， 酉时 ， 肾经当令，此时喝水最利于清膀胱、养肾、排毒 。尤其是对上班族、久坐大军而言，此时更是需要“站”起来，倒上一杯清水 。此外，正如文章《下班之前一杯清水，让肾结石绕道而行》中所言，下班之前喝杯清水还可以有效预防肾结石 。
动作四：“站”起来
这个动作是特别推荐给上班族的，“久坐”是离死亡最近的方式，这句话一点也没有夸张 。首先，久坐可致肥胖 ， 而肥胖在很多程度上增加了人体患三高、冠心病、脑中风的几率;其次，根据世界卫生组织行为危险因素研究表明，久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一 ， 全球每年接近200万人的死亡与久坐有关 。无论是颈椎病、肩周炎还是腰间盘突出，所有这些慢性病都与久坐相关，长期下来 ， 这些因软组织病变而引起的关节疼痛和功能障碍势必会影响人体的健康和寿命 。所以对于上班族来说，一定要“站”起来，一般我们建议久坐族们一个小时起来站5分钟，进行远眺、扭动脖子、腰部等 。
“久坐”的危害短时间内并不能看出来，但长期积累下来却是致命的 ， 与之相对，每个小时站5分钟的好处也不会立竿见影 ， 但若长期坚持，势必能保证良好的身体质素，摒弃掉那些不良的致病因素 。
结语：所谓一个小动作并不是特指某个单一的动作，而是各种动作的集锦 。生活中有很多小动作，有些只需要三五分钟，甚至1到2分钟，但是它们的养生保健效果却是惊人的 。掌握科学的养生方式，长期坚持这些小动作可有效帮助人体养生 ， 延年益寿，增益10年 。
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