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每天四个时刻必须喝水

生活百科 水分

喝水是我们每天都必须要干的一件事情，但是正确的喝水方式却不是每一个人都清楚的 。养成正确的喝水习惯可以达到养生的目的哦，那么在我们平时中都有哪些喝水习惯是要大家注意的呢？下面就听小编为大家介绍吧 。
第一杯水
6：00AM
早上的第一杯水通过一整天的睡眠，身体已经缺水 ， 起来之后喝上250ml的水，就可以补充一整夜的水分，还能够帮助肾脏排毒 。
有人说早上起来应该喝淡盐水，也有人习惯喝一杯蜂蜜水，但是专家的观点认为，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝淡盐水会使血压更高;而喝蜂蜜水则会引起胃酸 。所以，新鲜的温白开水是最好的选择，其中所含的钙、镁元素对身体健康很有益 。注意，喝水时最好小口小口喝，这样水更容易被肠胃吸收 。
第二杯水 9：00AM
清晨从起床到办公室的过程 ， 时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡或者茶 ， 给自己倒一杯清水，适时地为身体补充水分，然后开始一天的工作吧！
第三杯水 11：00AM
在办公室工作一段时间后，一定别忘了起身活动活动，同时给身体补充流失的水分，一杯清水或者一杯蔬菜汁，都有助于放松你紧张的工作情绪 。
第四杯水 18：00pM
离开办公室前最好能再补充一杯清水，以缓解下班路途中的缺水现象 。
多喝水有什么好处？每天喝水的最佳时间
我们的生存离不开水，每天都要补充水份，如今很多人对喝水越发讲究，对每天喝多少水也有着不同的看法，现在都在提倡多喝水那你知道喝水的好处有哪些？喝水的最佳时间你知道吗？
多喝水有什么好处
治疗便秘
便秘困扰了很多人，便秘的原因简单的可以概括为两点，一个是体内宿便没有水分，另一个则是肠道等器官没有排泄力 。解决第一个原因需要查清病因 ， 日常多喝水，解决第二个原因的临时处方则可以大口大口的喝上几口水，注意吞咽的动作要快一些，这样喝进去的水分可以尽快的达到结肠，刺激肠道的蠕动 ， 促进排便 。
想要通过喝水来缓解便秘的话，要记住一定要大口大口的喝水 ， 不要小口小口的喝，否则水流的速度会太慢 ， 水分容易在胃里就被吸收掉，最后形成小便排出体外 。
饭后半小时喝水可减脂
身体代谢需要足够的水分才能顺利的进行，体内的很多化学反应都是以水为介质来进行的，身体的消化功能、内分泌功能需要水，代谢产物中的毒性物质也要依靠水分，因此多喝水可以保证体内水分的充足，避免肠胃功能的紊乱 。饭后半小时之后饮用一杯水可以加强身体的消化功能，帮助维持身材 。
多喝水缓解烦躁情绪
人体激素可以分成两种，一种产生快感 ， 一种产生痛苦 。大脑所制造出来的内啡肽，被称之为“快活荷尔蒙” ， 肾上腺素则被称为“痛苦荷尔蒙”，当一个人感觉痛苦、烦躁的时候，肾上腺素就会飙升 。肾上腺素跟身体代谢产生的其他毒素一样是可以被排出体外的 ， 方法同样是要多喝水 。
睡前一杯水有助睡眠
建议睡前可以喝一小杯的温水，更加有助于睡眠质量的提高 ， 口渴经常会让人从沉睡中醒来，身体缺水又会让人感觉烦躁，无法熟睡 ， 不能获得深睡眠，睡眠的时候就会持续的做梦或者做噩梦，影响睡眠质量 。
另外 ， 心脏不好的人，睡前一杯水更可以预防心绞痛、心肌梗塞等疾病的突发 。心肌梗塞等疾病是因为血液粘稠度变高所引起的 ， 人熟睡的时候，出汗、身体内水分丢失等会导致血液中的水分减少 ， 血液变得浓稠 。
早上一杯水清洁肠胃
经过了一个晚上的消化之后，肠胃道里的食物已经被排空，清晨喝一杯温水可以清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻对胃部的刺激，让胃肠有一个很好的状态，做好吃早餐的准备 。另外还可以补充体内水分，将已经逐渐变得浓稠的血液稀释 。
喝水的最佳时间
6：30经过一夜睡眠，身体开始缺水 ， 起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒 。
8：30清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水 。
11：00在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水 ， 补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪 。
12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能 。
15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑 。
17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食 。
22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量 。
喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水 。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水 ， 会造成眼皮浮肿、及夜尿多，令睡眠质素受影响 。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有四百五十毫升，早上起来需要及时补充 ， 因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，及促进大脑清醒 。
喝水不安全
坏习惯一：饮水机从不洗
桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍，你有没有想过，用的饮水机自从放在那儿就再也没"洗过澡" 。饮水机看似让人喝上好品质的水，实则"二次污染"很严重 。每当打开饮水机龙头时，听到"咕噜"的声音，桶里翻出一串气泡 ， 这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入 。据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌 ， 如大肠杆菌、葡萄球菌等 。所以 ， 最好一月清洁一次 ， 夏天两周清洁一次 。办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗 。
坏习惯二：自来水一烧开就喝
国人喝白开水是种好习惯 ， 但是你知道吗？水不能一烧开就喝 。因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物 。烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧;水快开时把壶盖打开;最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的"开水" 。
坏习惯三：爱喝瓶装水
携带方便、开盖能喝 ， 在中国，瓶装水消费正在以每年30%的速度递增 。国际食品包装协会常务副会长董金狮却指出，瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质 ， 尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康 。因此，瓶装水一定不能受热或暴晒 。“很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的 。尤其夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中 。”董金狮建议 ， 最好的办法是买个质量好的水壶自己带水，安全又环保 。
坏习惯四：喝千滚水
“现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完 ， 过一会儿又重复烧开 。这种千滚水最好别喝 。”水烧开尽量当次喝完，别反复加热 。很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水，因材料限制，饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右，达不到沸腾的状态，不是千滚水 。“但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15天，一旦超过15天，水中的细菌过多，就不宜再饮用 。”
坏习惯五：不渴不喝水
国内一项调查数据显示 ， 七成人都是发觉渴了才喝水 。殊不知当你感到口渴的时候 ， 你的身体至少已经流失了1%的水分 。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度 ， 诱发心脑血管疾病 。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越"干旱" 。所以，不管渴不渴都要及时补水 。外出时手里带上一瓶水 ， 随时喝一口;办公室或家里多放上几个水杯 ， 见缝插针 ， 有机会就喝 。
坏习惯六：每天喝不够6杯水
上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害 。《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量 。如果活动量大，出汗多 ， 则相应增加喝水量，及时补水 。有人会问，之前一直说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，为什么现在只有1200毫升？其实，2000毫升是指人一天需要的水分总量，果蔬里含有大量水分，连主食、肉里都有，人体需要的水，很大一部分来自于食物中 。6杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多 。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡后也都要及时补充水分 。
坏习惯七：不按体质喝水、饮料代水
白开水没味，还是喝饮料吧 。很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水 ， 无异于花钱买身病 。不但起不到给身体补水的作用 ， 还会降低食欲 ， 影响消化和吸收 。如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善 。比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动;而胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水 。
坏习惯八：晨起不喝水，到老都后悔
早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意 。人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下 。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量 。早晨这杯水最好选以下三种：第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度;第二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲;第三种是淡盐水，它对便秘的人非常有益 。
坏习惯九：吃咸了不马上补水
吃太咸会导致高血压 ， 也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等 。如果吃咸了 ， 首先要做的就是多喝水 ， 最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉 。淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾 ， 可以促进钠的排出，且口感比较清甜 。
坏习惯十：睡前不喝水
睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人 。当人熟睡时 ， 由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高 。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险 。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道 ， 帮助人更好的入睡 。
【每天四个时刻必须喝水】结语：通过对上文的阅读，相信大家已经对喝水的各种科学常识都有所了解了吧，大家在平时的生活中一定要养成正确的饮水习惯哦，这样不仅可以达到解渴的效果，还对身体有好处哦，希望小编今天的分享可以对大家有所帮助 。

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