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睡眠时间 看看你每天睡几小时最健康

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经常听到我们每天都要睡足8个小时 ， 8小时的睡眠时间可以保证第二天有充足的工作学习精神 。但是真的是人人都需要睡8小时才行吗？专家提醒大家，其实每个人的最佳睡眠时间是不一样的，我们必须按照自己的时间还有年龄调整科学的睡眠 。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
如果是60岁以上的老年人的话 ， 建议每天晚上要在12点之前就睡觉 。另外，晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了 。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年 。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差 ， 甚至出现老年痴呆，增加早亡风险 。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠 。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致 ， 褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一 。
郭兮恒郭教授建议那些晚上睡眠质量不太好的老人，应该要养成午休的好习惯，并且午休的时间不能超过1小时 。
否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少 ， 体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦 。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间 ， 妇女需要7.5小时左右 ， 并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。
因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳 。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17% 。建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠 ， 多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关 。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫 ， 如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头 。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉 。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
在这个时间段里面的青少年朋友们是必须要每天睡足8小时的，而且要遵循早睡早起的原则 。必须得要保证夜里面有3小时左右的时间是进入到深睡眠的状态 。
平常应保证最晚24点上床、早6点起床 ， 周末也尽量不睡懒觉 。因为睡觉时间过长 ， 会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等 。建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态 ， 且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题 。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状 。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益 。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿 。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了 。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉采访人员，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育 。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖 。建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行 。睡前不要吃东西 ， 卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了” 。
【睡眠时间 看看你每天睡几小时最健康】1～3岁幼儿：每晚12小时 ， 白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时 。具体的睡眠时间 ， 可以根据他们自己的睡眠节律而定 ， 比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉 。建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠 。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了 ， 还常磨牙、踢被、尿床等 。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育 。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠 。
1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时 。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段 ， 因此，睡眠时间必须要保证 。建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多 。对此 ， 家长应注意给孩子补钙 ， 科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整 ， 不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快 。
睡眠不好怎么办
1、入睡困难
2、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者数日难以恢复;
3、频频从恶梦中惊醒 ， 自感整夜都在做恶梦;
4、早醒、醒后无法再入睡;
5、睡过之后精力没有恢复;
6、不能熟睡，睡眠时间减少;
7、很多失眠的人喜欢胡思乱想;
8、容易被惊醒 ， 有的对声音敏感，有的对灯光敏感;
结语：大家应该都知道睡眠质量的好坏对于我们的身体健康非常重要 。睡眠质量好不仅可以让我们第二天有精神，还可以保障我们身体健康 。对于睡眠不好怎么办的问题，通过对上文的阅读相信大家已经有所了解了 。希望大家以后可以合理的控制好自己的睡眠 。

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