在生活当中经常坐着不注意颈部保养的人是容易患上颈椎病的，所以我们平时要多做一些颈部运动来预防颈椎?。敲慈绾卧し谰弊挡∧兀拷裉炀臀蠹医樯芤幌?nbsp;， 下面大家就一起来看一看吧！
颈部运动
伸懒腰
双手轻轻向上举起，同时挺胸再深呼吸，手伸直举到头上处停顿几秒 ， 然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气 。此节动作可做1-2次;注意调节呼吸，抛开杂念，切记对身体放松之时的控制 。注意伸展自己的躯体，轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟 。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性 。
摇头摆脑
注意这一节的动作一定要慢，不可无方向的乱摇摆脑袋，不可用力过大，否则有可能会对颈部的软组织造成损伤，而且会有头晕的感觉 。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好 ， 不可牵强 。其步骤如下：
(1)两手插腰，头以颈为轴向左转80-85度，再回到中位，同样再以颈部为轴向右旋转 ， 再回到中位 。
(2)两手插腰，头摆正，头向前倾45度左右(即低头) ， 回中位，头再向后倾45度左右(即抬头)，回中位 。
(3)两手插腰，头摆正，头向左摆45度左右，然后回中位，头再向右摆45度左右 ， 再回中位 。
(4)头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈，回中位(注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好，不宜过大，速度要慢) ， 每摇转1圈的时间在3秒左右;之后再顺时针摇转3圈，回中位 。以上为一个动作周期，反复做2-4次，不宜过多 。
(5)两手手指交错相握 ， 放在脑后颈椎的地方，头向后仰，之后头向前倾 。此动作反复做4次 。
防止颈椎病的运动
搓柔腰部
两手掌放在两腰部，左手顺时针(同时右手逆时针)旋转12圈 ， 之后停顿5秒，两手再向与刚才相反的方向旋转12圈 。此动作反复做2-4次 。摩擦腰部之后，您会明显的感觉到腰部温热，这是为了疏通僵硬的肌肉，为下面的动作热身 。
扭腰运动
两手半握拳，在胸前收紧，两臂向身体两侧撑开，之后向左扭腰，再向右扭腰 。反复做8-16次 。这样可以锻炼腰椎，增加柔韧度 ， 并且可以使上半身更加修长 。
摆手运动
(1)身体摆正，两手自然下垂，两肩放松 ， 做走路时左右手交替向前后摆动的动作 ， 做8-10个8拍 。
(2)把刚才的左右手交替向前后摆动的动作改为两手同时向前后摆动，做8-10个8拍 。
(3)两手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之后左手抬起拍右肩 ， 回原位 。拍肩板一下算一个节拍 ， 反复动作做4-8个8拍 。
全身(半身)运动
(1)首先讲全身运动，由于全身运动动作比较大，怕羞的朋友可以在没人的地方(比如寝室、卫生间)进行，全身立正，两手自然下垂 ， 双脚并拢 ， 全身放松，之后身体缓慢下蹲，到达最低点时，下颚点膝盖，双手抱腿，停顿3秒，然后起立，反复做8-16次 。
(2)若是坐姿则只能做上半身运动：身体坐正 ， 双脚并拢，腰缓慢向下前弯，下额点到膝盖时，双手抱脚，停顿3秒，之后回正 。反复做8-16次 。这节运动可以运动全身关节，促进血液循环，显然全身运动要比半身运动效果要好 。
预防颈椎病的方法
第一、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛 。所以，要经常保持乐观向上的好心情 。
第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直 。睡觉时要选择合适的枕头 ， 不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜 。不要躺着看书、看电视 。
第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车 。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好 。
第四、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损 。
第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹 ， 乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈 。
第六、要防止酗酒 。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变 。
【颈部运动 每天花几分钟颈椎没毛病】结语：生活当中我们一定要注意颈椎的保养 ， 那么保护颈椎的运动有哪些呢？生活当中预防颈椎病的方法有哪些呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！希望小编的介绍都可以帮助到大家哦！
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