第一条：子时之前（11点）一定要睡觉
睡觉是人生第一件大事 。如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了 。”其实不是不给治，而是治不好了 。
熬夜伤肝伤肾：长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片 。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害 。
因此，早起没关系，但晚睡绝对不行 。许多精神不振的人 ， 多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆 。这样的人，眼睛往往也不好使 ， 心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因） 。
还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着 ， 要么睡不够，即使感觉补过来了 ， 其实身体气血已经损伤大半了 。
第二条：睡时宜一切不思
“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化 ， 最后化为乌有，自然睡着” 。这是禅医入睡时的理想精神状态 。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念 。
此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神 ， 更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡 。实际上，对于现代人来说 ， 要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间 。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理 。
如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐 ， 两手重叠放于腿上 ， 自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡 。
第三条：午时宜小睡或静坐养神
午时（相当于上午11点至中午1点） ， 此时，如条件有限 ， 不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神 。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿 。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间 。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头 。
第四条：睡眠一定要早起
僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床 ， 春夏秋季尽量在5点之前起床 。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢 。
早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能 。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃 ， 是营养吸收的“黄金时段” 。
所以，千万不要赖床 ， 头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的 。
第五条：睡眠的起居注意
环境上，睡觉时注意睡觉关窗，不能开风扇和空调，否则容易损伤气血 。所以说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇 ， 连房门也关上，效果最好 。如果热，就把房门打开，窗户关上，虽然效果差了一点，但是不至于第二天早上起来浑身乏力 ， 后背僵硬 。
饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，得不偿失 。
第六条：睡觉时四肢要暖
四肢不暖 ， 肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好 。这里教肾阳虚的人一个好方法 ， 就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉，刚开始可能不太习惯 ， 慢慢就好了，坚持一段时间效果会非常明显 。
关于睡觉的姿势：入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳 。
仰卧是最佳的睡眠方式，仰卧可以防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流 ， 并且可以减少皱纹的出现甚至降到最低，也是胸型保持 完美 的最佳睡姿 。
【“美容觉”五戒律 你守戒了吗】侧卧是次佳的睡眠方式 ， 侧卧可以防止背部和颈部疼痛，减少胃酸回流，减少打鼾 ， 妊娠睡姿 。侧卧有利于全面缓解打鼾，并让脊柱拉长 。
俯卧是最差的睡姿，采取这种睡眠方式你肯定不必担心会打鼾，但是这种睡姿容易带来颈部和背部疼痛
推荐阅读
- 怎样记忆月份 关于“月份”的英语单词快速记忆法
- 学护肤品“吸收之道”让肌肤“吃透”营养
- 雾霾预测“高大上”仪器 你了解几个？
- 剖析护肤的“不等号” 保养效果不打折
- 冬季保“腺”切莫贪吃香辣
- 每天坚持10个抗衰秘方 做“冻龄”美女
- 怎样保护你的化妆品 延长“寿命”也算省钱
- 蛋壳肌肤才是王道 夏季“白雪公主”养成记
- 三种散的功效 手握三把“伞”则有奇效
- 美容觉要睡饱更要睡好 好好睡个养生美容觉