现在上班族越老越多，面对电脑一坐就是一整天，面对这样的情况难免会出现颈部疼痛的情况，那么遇到这种情况怎么办才好呢，今天就为大家简单介绍下关于颈部疼痛怎么办的相关内容 。
颈部疼痛怎么办
办公室上班族脖子酸痛怎么办
上班族脖子酸痛怎么办
一、人的颈椎由七块骨头构成 ， 是头部的支架
而人的头部有七八斤重 ， 需要运动，可以前后、左右旋转活动 。这么多功能和压力都要这区区七块骨头来承受，颈椎就像是一段弹簧，如果承受的压力过重，或者是长期处于紧张状态，就容易疲劳，失去弹性 。在颈椎中间的空腔里，脊髓在这里穿过 。大脑发出的种种神经支配信息 ， 是从这里输送到全身各躯干，全身也通过这里向大脑发送神经信息 。在颈椎前部，还有血管、呼吸道、食管等复杂的生理器官 。可以说颈椎是全身的交通枢纽 ， 牵一发而动全身 。
预防
人体颈部的神经受压有一定周期，一般来说是每45分钟为一个周期，因此，如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时 ， 要注意在每45分钟休息一下，放松颈部，以避免颈部的超负荷工作 。提醒：休息时 ， 眼望远方，让颈部回复放松的状态 ， 并慢慢旋转颈部 。休息时间不一定很长，但可令颈部从原来的状态释放出来，不至于过度疲劳 。
二、我们的老祖宗有句话叫“坐如钟，站如松”
是教我们如何坐和站的，这句话非常有道理 。因为如果你做到了“坐如钟，站如松” ， 你的脊柱就会处在一个平衡的位置上，这样就不会刺激或压迫神经， 也就不会出现相应的疾病了 。另外一点就是要注意休息，工作时间长了别忘了站起来活动一下，伸伸腰，活动一下颈椎 ， 给自己一个放松 的机会，相信一定会有助于你的健康 。
三、冰敷
当脖子略感僵硬时，有条件不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷 。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂 。可用热敷垫或洗热水澡. 。
四、坐有靠背的椅子
假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担 ， 不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦 。
五、垫毛巾
当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱 。
六、避免经常低头
坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷 。
七、视线应与显示器水平
你若坐在电脑面前工作 ， 应注意使显示器与视线保持水乎 。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋 。
八、减少电话聊天
讲电话时 ， 容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛 。
九、睡硬床垫
许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧 。找个稳固的床垫，可以解决此问题 。另外，"许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好 。"你若有同感 ， 不妨舍弃枕头 。
十、放轻
松紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷，引起疼痛 。不妨学习一些放松术(例如冥想) 。尽量保持轻松自在 。
注意事项：脖子酸痛是颈椎病前期症状.年轻人患颈椎病的“元凶”多是自己的不良习惯，其主要是长期保持错误的姿势，加上缺乏适当的锻炼 。长期低头或扭着脖子看书，或者长期紧盯着显示屏 ， 使脖子处于一个姿势，会造成两个椎体之间的压力不平衡，或颈部肌 肉过度牵拉出现炎症 。这些都会使局部的神经受到刺激，引起相应区 域的疼痛等症状 。
脖子酸痛有很大原因是因为长时间不活动造成的，因此做一些保健操就成了一件很必要的事情 。
下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次 。
①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩 ， 再向右转眼看右肩；然后 使下巴前后伸缩以松弛颈肌 。
②两肩向耳部慢慢耸起 ， 挺直背脊，然后让两肩尽可能地下垂 。
③两肩分别作圆周活动 ， 先抬肩向前转动，再向后转动 。
④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气 ， 使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅 ， 如出现劈啪声不必担心 ， 那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音 。
⑤将头偏向左肩 ， 左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作， 如果感到手的压力过大 ， 可以简单地将头轮流向左右歪斜 。
⑥然后将头慢慢的往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回作半圆活动，但不要真的将头向下压 。
⑦活动至此，可以逐步做一些站着的练习， 站立收缩腹部，举起双臂作想像的爬绳运动，两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作 。
⑧两臂轮流前后绕圈挥动，想象棒球运动员的投球动作 ， 先按顺时针方向，再逆向挥动 。
⑨回到坐的姿势 ， 将右手贴在右边脸上 ， 当头向右转动时，用手给脸部加点阻力，数两下然后向左做重复的动作，头向每边偏转时，幅度要尽可能的大一些 。
⑩结束动作 。将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边，然后从上向下按摩，或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边，自上而下按摩至肩部 。
【颈部疼痛怎么办 上班族脖子酸痛这样能缓解】结语：看完以上的内容，相信大家现在对于颈部疼痛怎么办的相关内容已经有一定的了解，希望对大家能够有所帮助，在我们生活中大家不妨多多学习下这类小知识，很有帮助的哦 。
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