中医专家指出，养生防病都需遵从自然规律，养骨也不例外 。中医养骨 ， 讲究顺应身体发展需求，多从锻炼骨骼开始，调养方法包括护关节、做拉伸、练腿等 。
大多数疾病都与骨骼有关，骨骼的好坏强弱是因，疾病是果 。30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度 。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少 。骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右 。
简单地讲：沿着脊椎的31对神经，分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出而贯穿全身所有的脊神经，负责传递大脑与身体各个部位之间的讯息，因此，当脊椎发生异常时，就会影响到我们的器官，同样，当器官不健康时，也可以从脊椎骨上找到异常之处，且直接通过养护脊椎拔除病根、永葆年轻与健康 。
那么怎么养骨才养在了根本，养到了实处？中医养骨方法如下：
【中医养骨—护关节勤练腿】最佳调养季节：四季 。锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应该常年坚持 。
中医调养方法：护关节、做拉伸、多练腿
第一、人过中年后，运动最忌讳逞强 。对关节伤害较大的运动尽量不要尝试 。快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人 。
第二，可以多做一些拉伸 ， 比如瑜伽中的拜日式、扭转式等;吊吊单杠也很有效 。
第三，都说“人老腿先老”，过了中年一定要练腿劲 。蹲马步、抖腿都可以 。此外，要多注意补充含钙高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以适量补充钙片 。
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