如果按每天八个小时的睡眠来计算，人一生有三分之一的时间是处于睡梦中的 。每个人都会做梦，有些是美梦，而有些则可能是噩梦了 。噩梦会给我们非常糟糕的体验，甚至在醒来之后仍心有余悸，并且梦境中的场景会一再地出现在脑海里，造成精神上的负担和心理上的阴影 。
我们常常会说：“日有所思，夜有所梦 。”可是，很多时候，我们白天也并没有想到这些可怕的事物，那就很可能跟我们的思想、回忆以及想像以关，它们刺激着大脑，并进入了潜意识 。我们的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，而浅睡眠时，大脑还会有少数的神经处于兴奋状态，并使我们做各种各样的梦 。
如何避免做噩梦
1、睡前少看刺激影像或小说
【这样做再也不怕做噩梦】睡觉前是我们身心最为放松的时刻，很多人会在这个时候梳洗完毕 ， 坐在床上看电视或是小说 。如果是那种惊险、刺激的内容 ， 建议大家不要看，要看也应放在休息日的白天看，最好跟他人一起，可以有效减少自己内心的探索和思考 。
在睡前 ， 人们的所思所想是很容易进入潜意识的，特别是在犯困的时候，那些刺激的内容就会进入到梦境之中，并幻化成各种夸张的样子，来破坏我们的睡眠 。
睡前要看也最好看一些文艺类的影视或是“心灵鸡汤”类的散文 ， 这样既可以激发我们内心的正能量，又可以避免胡思乱想，以及受到强烈的刺激 。
2、注意睡姿
睡觉的时候应该是身心都得到放松的时候，但人不可能总是用一个睡姿来睡觉，而有些睡姿是很容易使人做噩梦的 。
比如有些人喜欢蜷缩着身子睡觉，如果说冬天是因为冷，可夏天就没有理由了 。这种睡姿的人多半缺少安全感，在入睡以后，肌肉都会处于紧张的状态，这很容易使大脑接收到这种不舒服的信号 ， 并在梦境中呈现出被人追杀的场景 。
同样寻求安全感的睡姿是趴着睡，一般小孩子会采用这种睡姿 。如果成年人也这样睡的话 ， 很可能是延续了童年时没有安全感的心态 。这种睡姿会使心脏受到压迫 ， 让人喘不过气来，这会在梦境中出现窒息的困境 。
还有些人虽然是仰卧的姿势，但是喜欢把手放在胸口上，这也会使心脏受到压迫 ， 最好尽快做出调整 。
3、患病要及时治疗
有时候，当人体患有疾病时，睡眠也不会太好 。比如发烧时，人的思维本来就不是特别清晰，而代谢的功能却受到了影响，精神状态也会出现不正常的兴奋，因此是很容易做噩梦的 。而那些感冒的人，由于鼻塞，呼吸困难，也可能会做噩梦 。
这些身体上的疾病，在人清醒的时候可能会注意不到 ， 而到了睡觉时又会轻微地刺激大脑 ， 使大脑皮层兴奋 。所以 ， 生病了一定要采取措施，不要一直拖着 。经常做噩梦不仅会给精神上带来负担，也会反作用于身体，使健康状况更糟 。
日常如何调节
1、白天不要睡太多
不少人有午睡的习惯 ， 每天中午睡半个小时可以使下午更加精神 ， 并提高学习和工作效率 。可是如果睡的时候过长，就必然会影响到晚上的入睡时间 。
我们都知道，夜深人静的时候，是人最容易浮想联翩之时，特别是一时睡不着的话，更是容易因为回忆和遐想而使得大脑兴奋，这样做噩梦的风险是很高的 。为了避免晚上失眠，白天最好少睡一会儿 。
2、保持乐观的心态
每个人都会遇到不舒心的事 ， 所谓“人生不如意之事，十之八九 。”对于不能改变的事实，不妨多换几个角度思考，或是干脆转移注意力 ， 不去想它 。多关注一些积极向上的事 ， 才能长久地保持一个好的心态 。
积极乐观的人是不会把那些悲伤和愤懑带入睡眠的，可以大大减少做噩梦的几率 。当然，这做起来相当不容易，不过，做一个乐观的人 ， 不仅仅是对睡眠，对全身心的健康都是有好处的 。
结语：每个人都有做噩梦的经历，不过，噩梦的形成自然有它的道理，只要我们注意避免 ， 就可以减少做噩梦的几率了 。在睡觉前不要看过于恐怖刺激的影视剧或小说 ， 在睡姿上也尽量不要压迫到肌肉和心脏 。如果生病了，最好能及时医治，以防疾病使身体产生压抑感，导致噩梦缠身 。
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