到了晚上人们最为期待的事情便是希望能睡上酣甜踏实的一觉 ， 但是对于很多人来说 ， 却被失眠所困扰 。虽说有困意，但是躺在床上翻来覆去却总是睡不着，被迫且无奈的红着眼、熬着夜，而对于熟睡的人们，内心是相当羡慕的 。然而长期失眠 ， 不仅会扰乱正常的作息生物钟，同时也是损害身心健康的主要原因 。
那么 ， 有哪些好方法来有效调节失眠呢？今天小编就为大家介绍下，做好4件事便可轻松调节失眠！
睡前4个小方法能调节失眠
1、睡前捶背
从中医的角度来看，在人体的背部上隐藏了重要的经络和穴位，其中督脉以及足太阳膀胱经都在背部上，而在睡觉之前，可以试着对背部进行捶打 ， 能有效的疏通督脉以及足太阳膀胱经，有利于气血的正常流通，这对于调节五脏六腑发挥重要的作用 。
另外，在睡觉之前对背部进行捶打还能有效的缓解背部肌肉神经紧张的状态，对于舒缓疲劳感也是极好的 。在对背部进行按摩的时候力度不能过大，以免对脏腑器官造成不良的损伤 。
因此 ， 当失眠来袭的时候，我们需要先让身体处于一个舒服的状态，然后对背部进行轻缓的捶打，相信一定能起到不错的助眠效果！
2、适度锻炼
运动锻炼不仅是强身健体的好方法，同时对于患有失眠的人群，在睡觉之前也可以通过适度锻炼的方法进行辅助睡眠 。
其中，睡觉之前做一些瑜伽等有氧运动，能使得人体处于充分摄氧的状态，在运动的过程中还可以有效消除身体的疲惫之感 ， 同时更是辅助安睡的重要方法 。
【睡前用这4个小方法可有效调节失眠】但是要想通过运动来起到调节失眠的作用，运动强度也不宜过大，以免高幅度运动使得大脑神经处于一个兴奋状态，进而加重失眠症状 。
3、饮食助眠
很多人在上床睡觉之前都会处于2种极端状态，要么是太饿或者是太饱，而如果睡前吃的太饱，很容易使得食物在肠胃中还没有被完全消化，另外影响胃部修复的过程 。因为食物在胃部中至少需要2个小时左右的时间进行消化 ， 而处于过饱状态便会使得食物不能得到充分消化，进而影响睡眠质量 ， 正所谓“胃不和而难寐” 。
另外一点，如果人体处于饥饿的状态，也同样会影响睡眠，而最佳的状态应该是在睡觉之前的3小时进食，在睡觉之前还可以吃几颗核桃或是喝杯温牛奶，不仅能有效增加饱腹感，同时还能起到安神助眠的作用 。因为在这两种食物中含有氨基酸和色氨酸的成分，都具有一定的助眠作用 。所以，对于一些失眠严重的人群在睡觉之前便可以试一试此方法 。
4、温水泡脚
脚是距离心脏最远的部位，人们在日常很少对其进行保养，所以很容易得不到充足氧分以及血液的滋养 。
另外，在脚部上还含有丰富的神经末梢以及毛细血管，利用温水泡脚能对脚部上的神经及毛细血管产生良好的温煦刺激 。
而在睡觉之前利用温水泡脚能促进全身的血液循环以及加快新陈代谢的速度，这对于调节睡眠、祛病养生发挥重要的作用 。
其中，利用温水泡脚的水温最好保持在40度左右，不宜过高 ， 并且泡脚的时间也不能过长，以免造成适得其反的作用 。
防止失眠的方法
1、保持稳定的情绪
很多人晚上出现失眠的症状和想太多有直接的联系 ， 不少人睡前总是习惯性的对一些难以释怀的事情进行思考，于是便很容易陷入到越思考越焦虑的状态，进而很容易使得大脑神经处于紧张状态，于是诱发失眠的产生 。
因此，在晚上睡觉的时候一定不要想入非非，而应该是冥思凝神，使自己处于一个稳定的情绪中，没一会便能进入到酣甜的睡梦之中 。
2、舒适的睡眠环境
一个良好舒适的睡眠环境是拥有优质睡眠的基础，因此在睡觉之前需要适当的打开窗户，使得卧室得到充足的气体交换，不断呼吸新鲜的空气 ， 另外还需要关上灯，同时还可以开一盏暖色调的灯 ， 能营造一个很好的入睡环境 。
结语：上文中小编向大家介绍了，在睡觉之前做好4件事便能轻松达到调节失眠的作用，希望对正在饱受失眠困扰的人群，在睡觉之前不妨注意这4件事，相信坚持一段时间一定能有效起到辅助睡眠的效果！
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