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晒太阳补钙 一天半小时佝偻远离你

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太阳已经不知道存在了多久了，而人们对太阳的认识也在不断增长着 。人们经常会说晒太阳可以补钙，那晒太阳的最佳时间呢，晒太阳有什么好处，有什么需要注意的地方吗？今天小编就和大家一起探讨一下 。
晒太阳补钙的原因
晒太阳可以预防骨质疏松
【晒太阳补钙 一天半小时佝偻远离你】1、阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D 。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收 ， 促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用 。
2、阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢 。
晒太阳的好处有哪些
1、晒太阳能够帮助人体获得维生素D
据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时 ， 可产生约20国际单位的维生素D 。即使将婴儿全身紧裹衣服 ， 只要暴露面部 ， 每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D 。接近婴儿每天维生素D全部需要 。
维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷 ， 使小朋友的骨骼长得健壮结实 。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用 。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效 。
2、晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力
阳光中的紫外线有很强的杀菌能力 ， 一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死 。
3、晒太阳能够预防皮肤病
皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力 。
4、晒太阳能心情愉悦能增强新陈代谢
晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经 ， 从而使人体感到舒展而舒适 。
5、晒太阳能防止贫血
阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血 。
6、晒太阳能够增强性欲
晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量 。因为人体血液内睾丸激素的水平，会随着体内维生素D含量的增加而上升 。研究还再次证实，每天晒太阳1小时，人体内睾丸激素便可增加69% 。
晒太阳的最佳时间
早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳
此时阳光中的红外线强 ， 紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化 。但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点 。
这些只是针对一般人所说，不包括像孕妇、儿童和老年人，这些特殊人群的钙的需要量较多 ， 晒太阳也需要更讲究 。
小孩晒太阳
发育的需要使他们需要大量的钙 ， 又是最容易缺钙的人群 。所以从两个月起，就应该每天到户外晒太阳 。上午9～10时 ， 下午4～5时是适宜外出的时间 。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时 。天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿 ， 阴凉处呆一会儿 。夏天就不要直接在阳光下，因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射 。
孕妇晒太阳
需要负担两个人对钙的需要 。夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时 。不能因为身体行动不便就整日呆在室内 。
老人晒太阳
同样是补钙的重点人群 。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳 ， 但最好不要单独出去晒太阳，如果在惬意的阳光下睡着，有可能受凉 。找上几个伴儿，边聊天边活动 ， 可以轻松接受紫外线照射 。
结语：通过小编上面的介绍，相信大家都知道了晒太阳有什么好处了吧 。但是小编提醒大家的是，晒太阳的时间切不可过长哦，因为太阳光中含有的紫外线可是会致癌的，而且日常生活中也可以利用其他方法进行补钙的哦 。

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