随着现在生活水平的不断提高，人们对于身体健康也是越来越重视了，我们经常在早上可以看到，很多老人在广晨练 ， 看到这样的场景，很多就会有疑问，晨练的什么时候是最好的 ， 今天小编就给大家介绍一下晨练的最佳时间 。
晨练的最佳时间
晨练的时间是很多人都在关心的问题，因为不同的季节不同的天气，晨练的时间是不一样的，如果过早或者过完，晨练的效果都不会太好 。
晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半，冬春季节是早上的6点到7点之间，过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣，对于老年人和孩子，这种影响更为明显 。
夏秋季节，天亮得早 ， 不少老年人习惯早起，早上4点多钟就去晨练的也不在少数，其实并不需要那么早就去锻炼，因为那个时间点，空气还处在剧烈的流通和运动中，空气质量并不好，所以，在5点半和6点半这段时间去锻炼空气质量比较好 。
冬春季节 ， 天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷 ， 寒风刺骨说的一点也不为过，摸黑起床锻炼，更容易产生安全隐患，所以 ， 建议还是将锻炼时间延后一点，放在6点到7点之间，会更加安全可靠 。
晨练的地点，我们最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足 ， 空气也更加干净，对身体好处多多 。
雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害，请大家记得收看天气预报，及时了解隔天的天气，帮助做好应对 。
老人晨练注意什么
1、按照晨练指数指导运动
天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动 。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合 ， 共分为5个级别 。其中第1级别表示各种气象条件均好 ， 是“最为适宜进行晨练”的情况;第2级别相对于1级会有一些气象变化 ， 像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是“适宜晨练”活动的情况 。以此类推 ， 第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动 。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求 ， 主要是根据自身情况决定 。
2、晨练前应先吃些食物
有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭 ， 其实这是不科学的 。老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物 ， 尤其是有慢性病的老人 。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易引起心脑血管疾病 。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉 。最常见的症状就是头晕 ， 严重的会感到心慌、腿软、站立不稳 ， 心脏原来就有毛病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故 。
不过对于有慢性病的老年人，服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用 。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人 ， 最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物 。
【晨练的最佳时间 老人正确晨练的时间】3、出太阳后再进行晨练
有些老年人认为晨练就是该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的 。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响 。太阳出来之后 ， 这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢 。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的 。
4、室外运动30分钟最适宜
老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为最佳 。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性 。最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现 ， 同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响 。
5、室内锻炼注意空气流畅
有些时候，由于室外天气的原因，导致一些人在室内进行锻炼，这时候也要注意一些事情 。中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，在身体允许的情况下 ， 也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%—60%就可以了 。另外，在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅，不要在密闭的环境中进行锻炼 。另外 ， 在锻炼的时候可以播放一些舒缓的音乐，调节一下心情和气氛 。
6、做足准备防止突发
有疾病的老年人在锻炼的时候身边应该有人陪护，而且陪护人员最好掌握一些相关的急救知识，最好随时携带一些“速效救心丸”之类的药品，这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施 。在夏天的时候，还应该注意及时补充水分 ， 防止中暑现象的发生 。入秋早晚天气变化比较明显，温差较大，因此要注意适当地增减衣物，防止受凉，减少感冒、心绞痛等疾病的发生 。
7、天天锻炼并不科学
有的老人养成天天晨练的习惯，其实是不科学的 。
并非任何人在任何情况下都要锻炼的，晨练也要视个人的具体情况而定 ， 千万不要为了锻炼而去锻炼 。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练 ， 前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练 。一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练 ， 或者进行一些小运动量的活动 。一周中4—5天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲 。
8、练后“回笼觉”不宜睡
晨练后，老年人的心跳、呼吸加快，肌肉也会因锻炼产生乳酸等代谢物，代谢物不消除的话 ， 容易在白天感到身体疲乏、肌肉酸痛，甚至头痛 。此外，晨练后就回去睡觉，不但不利于保?。?还可能导致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧 。建议老年人晨练后吃点早点、看看报纸、听听广播等有助于乳酸尽快消除 。
9、步行晨练切忌背着手
老年人背着手走路，不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松 。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路很容易摔倒 。建议老年人步行晨练最好挺胸抬头，微微收腹，自然摆臂，才有利于身体协调 。推荐阅读：简单健身7个适合晨练的动作 。
10、练不要退步走
退步走可以改善人体的平衡力 ， 因此，不少老年人晨练时喜欢退步走 。但是，由于老年人的协调能力相对较差，反应也较为迟钝，加上骨质疏松等因素，退步走，特别是在转颈时最易发生意外 。建议老年人晨练时尽量不要采用退步走进行锻炼 。
结语：以上就是小编给大家介绍的晨练的最佳时间，相信大家看完之后对于晨练也是有了全新的了解了 ， 所以，今后在晨练的时候，大家一定要注意自己晨练的时间哦 ， 只有在正确的时间晨练，身体锻炼的效果才会更好 。
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