夏天来了，很多人应该是比较的开心的，因为夏天是一个加菲的好季节，可以多出汗 ， 减掉多余的脂肪 ， 不过夏天的减肥的时候也要注意方法的哦，今天小编就给大家介绍一下关于夏季减肥的知识吧 。
夏天运动减肥最好的方法
游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好 。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量 。
呼啦圈减肥法
呼啦可能是很多女生的强项，那么想要减肥的朋友也可以尝试一下的哦 。
【夏季减肥方法 运动加饮食效果更好】爬山减肥法
爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量 ， 增强免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出 。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗 ， 因此有快速减肥的功效 。
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变 。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜 。为了省力，上山时最好重心前倾 ， 很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下 。下山时可以走Z字形，既节省了体力 ， 也可以保护膝关节少受冲击 。
跑步减肥法
这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数 。跑步减肥是一项简单的全民运动，更是减肥的好方法 。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话，减肥的效果会很好，并且不容易反弹 。跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功 ， 而且不易反弹 。
跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥 。跑步弹性很大 ， 任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑 。
跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅 。
温馨提示：在这个人人拼瘦的夏天里 ， 你怎么好意思被肥胖左右呢？赶紧试试以上几个夏季减肥的最好方法，很快你就可以变身性感瘦美人了 。
夏季减肥美食有哪些
黄瓜：肥胖的人常食有减肥之效
医学实验证明，黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜有减肥之效 。黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用 。
梅子：减肥食物中的佼佼者
是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含有多量柠檬酸，对热能的代谢有十分良好的作用 。一些专家们认为，它是减肥食物中的佼佼者 。据报道，日本等国人们以食梅子及其制品“梅肉浸膏”、“浓缩梅汁”、“梅子密饯”等来减肥风行于世 。
魔芋：易产生饱腹感
魔芋中除含多种营养物质外，还含有一种其他植物中少有的特殊成分 ， 它具有高膨胀、高弹性、高粘度的特性 。用魔芋加工制成的豆腐、面条、面包、蛋糕等食品，不但能够收胃液降低食欲，而且易产生饱腹感 。许多医学单位研究表明，对降低胆固醇、甘油三酯、血糖等有特别功效，是当今理想的减肥食品 。
冬瓜：具有利尿去水的功效
冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿去水的功效 。肥胖的人大多体内积存过多的水分，肌肉软弱不实，民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服，能排出体内过多的水分，减肥疗效明显;冬季无冬瓜时，可用干冬瓜皮30克 ， 加水适量煎饮，也可使肥胖的人逐渐消瘦 。
番木瓜：对脂肪有很强的分解能力
番木瓜的乳汁中含有两种生物酶 。一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸，另一种脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力 。夏天减肥什么运动最有效？因此，经常食用对肥胖的人减肥有一定的疗效 。所以要经常的吃番木瓜 。
结语：以上就是夏季减肥的知识 ， 相信大家看完之后也是能够很好的理解的，所以在夏季想要家叶畹呐笥迅山杓幌滦”喔詹沤樯艿姆椒? ，再加上合理的饮食，相信一定会减肥成功的 ， 但是小编提醒减肥一定要坚持再坚持就一定会成功的 。
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