立夏昂贵过去几天，这时候正是换季的季节，雨水开始增多 ， 天气炎热，潮湿严重，很多人还处于春季的养生中，春季的一些养生方法已经是不适合了，下面小编告诉大家夏季的两个饮食原则额，一起看看吧！
【夏季养生 2个饮食原则要改变】夏季饮食要注意，因为很多人是出现了食欲不振情况，所以及时的调整饮食才可以缓解 。那么该如何调节呢？
饮食原则一：“清淡饮食，尽量少油盐”转变成“补盐补钾”
少用油、少放盐，是因为：少吃油，能减少油脂的摄入 ， 对控制体重有帮助;少吃盐，还可以防控高血压 。
但是夏天出汗多，体内丧失的盐分就比较多 。所以要注意多吃些咸味的食物，以补充体内所失盐分，达到身体所需的平衡 。此外 ， 出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多，具体的症状是人体倦怠无力、食欲不振等 。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富 。
饮食原则二：“食物多样”还要兼备“多吃苦味食物”
不同的食物富含的营养是不一样的，每一种营养素只用提供人体的一种需求，并不能代替所有，所以饮食的多样化才能及时的补充身体所需的基本的营养 。才能更好的工作 。学习 。
除了这个 ， 还要特别注意苦味食物的摄入，在一日三餐中，注意多吃些苦味的食物 。苦味的食物虽然味道上不是那么适口，不过却是暑日的健康食品 。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用 。
推荐2款食谱
1、韭菜炒蛤仁
材料：韭菜、盐、蛤蜊、味精、油 。
做法：先将蛤蜊入沸水锅烫至壳微张，剥壳取肉 。接着，把韭菜洗净切段 ， 入油锅熘炒，再放入蛤肉，加盐、味精炒熟就可以了 。
功效：具有滋阴健胃的功效 。
2、黑木耳炒猪肝
材料：猪肝、料酒、黑木耳、葱、姜、盐、油 。
做法：收下，将黑木耳泡发洗净撕朵 。把猪肝洗净切薄片 ， 在水淀粉中抓芡均匀，在热水中焯一下 。接着，将猪肝下入八成热的油锅中 ， 加葱末，姜丝 ， 料酒，精盐煸炒至熟，就倒出 。锅留底油，用旺火将木耳炒，直到亮滑透香，再倒回猪肝 ， 加味精，香油炒匀就可以了 。
功效：具有补益肝肾，强体抗癌的功效 。黑木耳配有补肝作用的猪肝，有很好的补益肝肾功效 。
如何顺应时节做好夏季养生
炎炎夏日给老年人身体健康带来考验 。祖国传统养生学讲究 “顺四时而适寒暑” ， 对于老年朋友来说，如能顺应时节做好夏季养生，不仅能够顺利度夏 ， 还能增进健康、延年益寿 。以下5个原则，涉及起居、饮食、养生、防病，这个夏天 ， 老年朋友不妨改变一下 。
作息：晚睡早起 。夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，建议晚上10点之前就寝 ， 早上6点左右起床 。掌握“子午觉”原则 ， 即子时大睡，午时小憩 。但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜 。午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为此时脑部供血量不足 ， 会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床 。立夏后的这种作息一旦确定，要做好自我约束，保护生物钟不致紊乱 。
饮食：增酸减辛 。夏季 ， 人体脏腑肝气渐弱，心气渐强 。饮食上可以吃些酸的食物，以补肾助肝，调养胃气，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等，它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食 。辛辣之物尽量少吃，因夏季阳气上升，易上火的食物会造成身体内外皆热 ， 出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症 。
情绪：静心养气 。夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心” 。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅 。气温过高时，最好减少外出 ， 避开中高强度的运动 。二是饮食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等 ， 既补充营养，又起到强心的作用 。
保?。航∑⒊?。夏天湿热，老人容易脾虚 ， 建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等 。另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康 。老人不要长时间呆在空调房中 ， 不要在潮湿的凳子、草地上坐卧;洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉 。适当运动出汗有利于内湿的排出，如慢走、瑜珈、太极等 。
防?。憾∠闹?。三伏天日照时间长，自然界阳气最旺盛，此时进行中药穴位贴敷治疗，以扶正固本，防治“冬病”，可取得显着疗效 。适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等 。此外，夏天也是利于中药外用的时节 ， 如用中药煎汤洗浴 ， 可以防治多种皮肤病 。
结语：以上就是小编为您介绍的有关夏季养生的有关内容，你了解了吗？夏季养生是一个很重要的阶段，冬病夏治，上述的2个饮食改变你记住了吗？夏季合理的饮食才能帮助你轻松的度夏哦！
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