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预防癌症 不注意这7点癌症分分钟找上你

癌症 生活百科

目前尚无可以治愈癌症的良药 ， 因此对付癌症还是建议以预防为主 。由于癌症与日常生活密切相关，因此养成良好的习惯，远离不健康的生活方式才能预防癌症 。癌症专家总结了日常生活中最易致癌的7种习惯，看你是否也有 。
1、癌症预防：睡够7小时
美国癌症研究院调查发现，睡眠可以影响人体激素的平衡，而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响 。每晚睡眠时间少于7小时的女性 ， 患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47% 。
2、癌症预防：30分钟有氧运动
美国专家曾对某高校5398名女性进行健康分析，发现参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性，比不参加运动的女性低60%;患乳腺癌的可能性，比不参加运动的女性50% 。研究表明，每天30分钟以上的有氧运动，有助于降低患癌的风险 。
3、癌症预防：每天1斤果蔬
美国农业部、美国癌症协会和美国国家癌症研究院联合建议：每天至少要吃400克至500克蔬菜或水果来预防癌症 。而按照《中国居民膳食指南》(2007版)的建议 ， 每人每天最少摄入500克果蔬 。
4、癌症预防：远离二手烟
多项研究表明，二手烟中含有40多种与癌症有关的有毒物质，且被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7-11倍 。因此，不仅自己不能抽烟，还要远离抽烟者 。
5、癌症预防：体重指数≤25
体重指数是国际上公认的体格评价指标，是评价营养状况和肥胖等级的重要方法 。其计算公式为：体重指数(bmi)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20至25 。
研究人员发现，男性bmi每增加5个点，患食道癌的风险会增加52%;女性bmi每增加5个点，患宫颈癌或胆囊癌的风险会增加59% 。此外，胰腺癌、直肠癌、肾癌和乳腺癌等与肥胖也有一定的关系 。
6、癌症预防：家装注意4少
●在家庭装修时，应少用人造板材 。
●家装中最好要少用大理石和花岗岩：花岗岩、大理石等产品中含有氡这种致癌物 。
●少用油性漆：油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有机溶液作为稀释剂 ， 对人体有害 。而水性漆则环保绿色得多，可以多用 。
●卫生间少放消毒液：有些消毒液含二氯苯 ， 会刺激呼吸道，诱发肺癌等 。
7、癌症预防：一年体检1次
国内外专家均有共识，体检应该是每个成年人每年的例行项目，而癌症可以通过防癌筛查早期发现 。因此，一年最好进行一次体检 。目前最精确的防癌检查是pet-ct 。
要预防癌症 ， 以上七个对策一定要记?。?只有从生活细节抓起，才能有效防癌，保障我们的健康 。
癌症与不良饮食有关
癌症与不良饮食习惯有关 ， 饮食对癌症的影响是很大的 ， 如果合理膳食，需注意平衡膳食及经常摄入富含维生素、微量元素和植物化合物等防癌营养的食物，将有利于降低人群的患癌风险 。
多吃新鲜食物有助于防癌
世界癌症研究基金会发现，多吃新鲜水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率 。新鲜果蔬所含的抗氧化剂、类胡萝卜素、维生素C、类黄酮类化合物以及其他活性成分有抗癌之效 。尤其是十字花科蔬菜 ， 含醌和酚 。醌可冲淡致癌物质并加速排出体外 。酚可阻止癌细胞代谢 。久放霉变的食物千万别吃 。花生、大豆、米、面等发霉后，可产生强致癌物黄曲霉素，可导致肝癌、胃癌等 。另外，尽量别吃隔夜菜 ， 放置时间超过8~10小时的菜往往含有亚硝酸盐，加热次数越多含量越多 。
食物中缺乏膳食纤维是近年来癌症患者增多的重要原因之一 。各种粮食本来都是膳食纤维的来源，但受到加工的影响，加工越精细，膳食纤维损失越多 。所以人们最好刻意吃点“粗” 。
富含膳食纤维的食物包括：黑米、玉米面、莜麦面、鲜玉米、小米等主食;香菇、金针菇、毛豆、蚕豆、蒜薹、茭白等蔬菜;石榴、桑葚、梨、猕猴桃、鲜枣等水果;黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃等坚果 。膳食纤维进入体内后 ， 可刺激胃肠道蠕动 ， 促进排便，减少肠道吸收致癌物，预防大肠癌 。值得推荐的是 ， 豆类脂肪少 ， 纤维多，不仅可有效降低患子宫内膜癌风险，由于含较多抗氧化物质 ， 还能预防乳腺癌 。粗粮中还含有丰富的钙、镁、硒等微量元素和多种维生素，可促进新陈代谢，增强体质 。其中，硒是一种抗癌物质，可与体内各种致癌物“绑在一起”，通过消化道排出体外 。
【预防癌症 不注意这7点癌症分分钟找上你】建议大家在日常饮食中适当增加粗粮的摄入量 。比如把莜麦面、玉米面和面粉掺在一起 ， 做成杂面馒头或面条;把红小豆、绿豆混在一起煮杂豆粥 。但要注意不论哪种粗粮都以蒸煮等少油、少盐的烹饪方法为佳 。

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