冬春交替之际，“你也上火了？”这句话，几乎成了不少人见面时的问候语 。2月13日，在上海市闸北区彭浦镇社区卫生服务中心举行的“上海市社区健康大讲堂”上，何裕民教授提醒道，冬春季节是“上火”高发期 ， 想“灭火”就一定要做到管好嘴、慢生活 。
春节过后，不少都市年轻人都被“节日综合征”困扰，突出表现就是“上火” 。调查显示，近85%城市人容易上火，女性占93%，男性接近八成 。
冬春交季易发“四把火”，包括心火、肝火、胃火和虚火 。
因压力、心烦、焦虑、睡眠不好引起的是“心火”：操心事多、工作压力大，焦虑等 ， 会导致失眠、口腔溃疡、心烦、情绪不宁 。肝肾失调会引起“肝火”：身上阵阵烘热，易疲劳，脾气暴躁，动不动就动怒，女性易出现尿频、尿路感染等 。代谢失常容易引起“胃火”：过节期间 ， 吃得太好，营养过剩，辣的、油炸的、大鱼大肉一锅端，导致大便不通，口臭，脸发痤疮 ， 口角溃破 。日夜颠倒、疲劳过度及受病毒感染是“虚火”的主要来源：这类人好发感冒，咽喉疼痛，易疲劳，入睡后脖子会发虚汗 。
上火说明体内有“毒素” 。体内不断堆积起来的有害产物 ， 可以是外源的 ， 也可能是内源的 。
外源毒素包括：不良添加剂、农药残留、激素催生物;环境激素污染的食物、空气污染、致病菌、发霉素 。中医称之邪毒 。
内源毒素是代谢产生的毒素 。代谢越旺盛 ， 内热重，尿深赤，尿内代谢后的废物就多 。大便越黏滞、黑臭，排出的毒就越多 。这些毒素总有积累，停滞于体内 。体内积毒的过程就是衰老，毒越多，衰老越快 。
要减少毒物的产生和积累，最好的办法是及时解毒 ， 有利灭火 。
中医认为排毒有4条通路
规律排便 。排便不仅要通畅，还要及时，色黑、味重、毒多的一天可多次 。
排尿及时 。要注意观察尿的颜色变化，这能预示体内毒素排解 。
皮肤按摩 。适度活动后，要经常按摩皮肤与脸部、脚、耳、头部、面部等 ， 有利排毒 。
深呼吸 。吸入少，呼出多 。还可以多练习自打喷嚏法，更有利打出浊气，排出毒气 。
管好嘴 ， 慢生活，能灭火 。现代人“上火”频繁，和快节奏的生活方式有关 。毒素越积越多，小“火”可能藏着健康大问题 。因此，及时灭火很关键 。灭火有“两大招”，一是管好嘴：二是慢生活 。
管好嘴，就是尽可能不碰有害物;控制动物类肉食的摄入量;多吃些无毒、低毒，或可中和毒性的食物，如新鲜蔬菜、水果;多饮水，及时稀释毒物，利于排出;少上饭馆 ， 一日三餐，可有一顿专门喝粥;咽喉疼痛慢性咽炎者，要省言低声，常常含颗橄榄 。
【初春易上火 心火肝火胃火和虚火】慢生活就是要适度减慢代谢节奏，及时解毒 。一方面要控制自我 ， 不要盲目加压，在紧张与松弛间保持平衡与张力 。代谢减慢了 ， 物质消耗减少了 ， 心火就不会太过旺盛 ， 废物产生也会减少 。经常活动四肢，做些经络按摩、足疗等，加强气血流通，有利于体内毒素及时输送到肝肾等处，并顺利排出 。阴霾天要少出门，少去人多的公共场所，避开空气污染 。
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