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冬季养生 牢记三大原则让你健康过寒冬

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到了冬季，天气更加的寒冷干燥，这就要求我们要更加关注冬季的养生工作 ， 冬季养生的三大最基本也是最重要的原则你知道是什么吗？本文将为大家具体的介绍一下 ， 有兴趣的朋友们就起来看看吧 。
针对冬季天气寒冷，北方大多使用暖气，空气干燥等特点 ， 小编建议大家，在冬天养生应该要注意的三大原则，就是坚持多喝点水、多出点汗、要早点睡觉的的“三点式”法则 。一起来学习一下吧 。
【冬季养生 牢记三大原则让你健康过寒冬】冬季养生的三大原则
多点水
专家介绍 ， 入冬以来，咽干口燥、皮肤瘙痒、鼻出血病人明显增多 。正常情况下，人体每天会蒸发掉约1000毫升水分，来暖气后，室内干燥，丢失的水分就更多，长时间处于这样的环境中 ， 身体自然容易出现上述问题 。
专家建议，冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。因此秋冬季节养生应注意多喝点水，通常每日补水应保持在2000～3000毫升 。
出点汗
有关专家表示，冬季天气非常的寒冷，人们更容易变得缩手缩脚 ， 还会尽可能的减少自己的运动量，但是你知道吗？对于冬季养生来说，适量的运动是必不可少的 。只有适当的活动筋骨，出点汗 ， 这样才能有利于身体的健康 。
小编觉得，锻炼身体其实是讲究动静结合的，对于练习瑜伽而言，要以发热或者是轻微的出汗为好，也可以坚持用热水泡脚，泡到脚部出汗最好 。但是要提醒大家的是 ， 也不能出汗太多，否则容易受凉感冒 。
早点睡
有关专家介绍，唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威 。”早睡以养阳气，迟起以固阴精 。
因而冬季养生要保证充足的睡眠 ， 这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏” 。
冬季养生的注意事项
对于我们来说，到了冬季我们就更要学会养生，那么冬季养生需要注意的地方有哪些呢？以下四种方式大家应该会用的到，而且往往是我们最容易忽视的地方 ， 不知道你在生活中发现了没有呢？
保持室内空气流通
在冬季，人们习惯把门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解，消化道排除的气体等 ， 将使室内空气受到严重污染 。人在这样环境中会出现头昏、恶心、食欲不振等现象 。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的高发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜 。
调节饮食
冬季营养膳食特点应该是：摄取充足的热量 。摄取矿物质也应较平时需要略高一些 。维生素的部分，应特别注意增加维生素C 。
摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂食物，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足 。
敛阴护阳
冬季，天气寒冷，寒气袭人 。首先要尽量早睡晚起 。冬季人们多习惯早睡晚起 ， 从而保持较长的休息时间，可使人意志安静，这是冬季保健首先要注意的 。
其次，要注意背部的保暖 。背部是阳中之阳 ， 风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病 。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害 。
接着要避寒就暖 。如要外出 ， 就要穿上保暖的衣服和鞋袜 。
另外要特别注意的是：冬天洗澡 ， 稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等 。因此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖 。
适度进补
在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究 ， 冬季应注意补肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳季节 。
意思是天气与人体方面四季时令对应五脏 ， 冬季宜调理肾脏，肾是生命之元 ， 因此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮 。
现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能 ， 促进新陈代谢，使人畏寒的现象得到改善 。
冬令进补还能调节体内的物质代谢 ， 使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发 ， 为来年的身体健康打基础 。
结语：我们要注冬季的养生原则，在冬季好好的保养身体，为自己的健康打下坚实的基础 。同时也要牢记冬季养生的注意事项，可以有效的纠正我们的东西养生的观点，以防陷入养生误区哦 。

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