怎样练瑜伽 在家如何练瑜伽
【怎样练瑜伽 在家如何练瑜伽】1、V字式
取坐姿，双脚并拢，腰背挺直，双手自然垂落，眼看前方，屈膝 ， 弯曲脚部，再调整呼吸 ， 吸气时，双手握住右脚，将右脚抬起，呼气时，左脚离开地面，与右脚成V字形，保持数秒 。
2、蝗虫式
取俯卧位，下颌接触地面，双脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧，调整呼吸，呼气时，双脚缓慢离开地面 ， 头抬起，双手向后伸展，作展翅样，保持数秒 。
3、弓式
俯卧在瑜伽垫上 ， 下颌贴地，双臂放在身体两侧，拉起双脚，然后调整呼吸，吸气时 ， 双手尽量将脚拉高，头向上仰，保持数秒 。
4、犁式
取仰卧位，双脚并拢 ， 双手平放，调整呼吸 ， 吸气时，两腿向上伸展，收紧腹部，呼气，双腿继续上抬，臀部离开地面 ， 待身体稳定时，双臂向后伸展，保持数秒 。
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