遵循正确的作息是对身体非常有益的，很多人都觉得早睡早起是最佳的作息时间，其实有很多人早上醒的太早反而成了一种负担 ， 你知道吗 ， 早醒可能也是一种?。庵衷缧研褪吒迷趺窗炷兀肯旅娲蠹乙黄鹄戳私庖幌掳桑?
“早醒”后很郁闷，抑郁来了
中国睡眠研究会理事长陈彦方教授在会议中表示：“约50%的抑郁症首发症状为失眠，早醒现象尤其值得重视 。”“失眠中的早醒对抑郁症最有诊断价值 。”
有很多人把失眠理解为睡不着觉 ， 其实这种观点是错误的，所有有睡眠障碍都可以称之为“失眠”，例如早醒、睡得少等等 。不过，跟抑郁症者相关的失眠主要表现为“入睡困难”和“早醒” 。
其中 ， 让人难以入眠的原因多种多样，有人因压力，有人因兴奋，有人因慢性?。?因而临床很难将“入睡困难”归因为抑郁症 。而“早醒”症状比较特殊，是临床医师判断抑郁症的重要指标 。
“早醒”的概念是什么呢
如果跟正常起床时间相比，提前苏醒了半个小时以上，醒来后再难入睡，且这种情况持续二周以上 。
“特别是那些早醒后自己的心情非常郁闷 ， 严重者甚至会有想死的念头 。”这时，你就要高度警惕了，建议你去精神心理科就诊，看是否存在着抑郁症，要让医师帮助你调节情绪 。
抑郁症的典型症状是情绪低落，对万事无兴趣，以前感兴趣的事情也不例外，它的杀伤力巨大 ， 从媒体报道看，我国每年都有人因抑郁症自杀 ， 因情绪困扰郁郁寡欢的患者更是大有人在 。
如果不及早干预，随着患者抑郁的程度加深 ， 早醒情况会变得更严重，比如醒来时间更早 ， 情绪变得更差等等 。而反过来讲，睡眠时间变短又将影响本人情绪 。
所以，临床医师在治疗抑郁症时，也会对睡眠障碍进行干预 。而及早干预睡眠问题，抑郁症治疗效果也更佳 。
失眠不等于患上抑郁症
总而言之，失眠和抑郁症二者是互为因果的，但是大家也别以为患有失眠就是得了抑郁症 。抑郁症患者确实大多伴有失眠的症状，但也有小部分患者会出现睡眠过多问题，所以要差别看待 。
引发失眠的原因多种多样，有时只是短暂的睡眠现象，并不构成失眠症 ， 如果长期失眠不妨寻求专科医师帮助 。
如果同时有情绪困扰，不妨直接像医师说明 。焦虑和抑郁是人类两大基本情绪，但很多病人就诊时常说自己头痛，睡不好，却从不主述自己有情绪方面的问题，其实，主动讲出自己的情绪问题，有助于医师早日找出病因 。
3个方法助你早日摆脱早醒
1、中医疗法
眠亦称不寐，是指睡眠时不易入睡 ， 或睡而易醒，甚至整夜不能入眠 。失眠为饮食不节，情志失调，劳逸不当及久病体虚引起阴阳失交、阳不入阴而形成 。
临床辨证需分清虚实，虚证多属阴血不足，实证多因肝郁化火，食滞痰浊 ， 胃腑不和 。治疗当以补虚泻实，调整阴阳，养心安神为原则 。
【早上醒的太早或是病】2、生态级负离子疗法
中国中医研究院基础理论研究所睡眠医学研究中心通过研究发现：当吸入生态级负离子2——3次后，早醒型失眠症状能够明显减轻 ， 感觉周身轻松，睡眠由原来的每夜3个小时，可以延长到6个小时，并且醒后脑子清醒，连续治疗3个月遇上 ， 早醒型失眠症状小时，可以做到停用以药物治疗 。
这是因为当人们通过呼吸将生态级负离子空气送进肺泡时 ， 能刺激神经系统产生良好效应，经血液循环把所带电荷送到全身组织细胞中 。
能活化脑内荷尔蒙β-内啡肽，具有安定自律神经，控制交感神经，防止神经衰弱 ， 改善睡眠效果 。
3.保持良好的生活习惯
早醒型失眠治疗方法，早醒型失眠者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周 。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上6点起床，就应该在晚上11点睡觉 。之后逐步调整睡眠时间 ， 让醒来的时间逐渐推迟 ， 从而达到调准生物钟的作用 。为了减少“早醒”焦虑，醒来后最好不要躺在床上，起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶 。因为越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒 。
早醒型失眠症如何治疗
一、改变 ， 或者说改善睡眠习惯
不宜焦虑，醒来时不要躺在床上“辗转反侧”想再睡，最好起床放松一下，在室内踱步或者喝杯牛奶 。许多人都会感觉——越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒 。
二、生活规则些 ， 或者说规律些
1、晚上睡觉不能超过十二点 。
2、调整饮食结构 ， 以清淡饮食为主，容易上火的食物不吃 。中医认为“火不养心，心不养眠”就会影响睡眠 。
3、保持情绪稳定，性格豁达开朗 ， 改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯 ， 让自己的生物钟有规律地进行 。
三、平常心态
如第一条所说 ， 稍作解释：出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反 。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病 。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大 。
四、适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动 。睡前6小时进行30分钟的有氧运动 ， 要注意不要在临睡前运动 。最好快步走30分钟 ， 然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠 。体质较差的人 ， 适合太极、气功、散步等缓和的运动 。
五、睡前用热水洗脚
可促进足部血管扩张，加快血液循环 。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者 。建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃ 。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴 。
六、中医食疗
1.一杯酸奶，一个香蕉，每晚睡前食用 。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效，饮用后可使患者血糖升高 ， 快速入睡 。
2.啤酒半瓶 ， 每晚睡前半小时饮，连饮数周，可着枕即睡，通宵熟睡 。
3.牛奶煮蛋黄，可治“虚烦不眠”之症，效果良好 。
4.小米100克，加水煮成粥，加白糖适量调服，睡前半小时进食1小碗，能使人迅速发困、安眠入睡 。
5.大枣、大米两味同煮粥食用，每晚适量食用，催眠作用很好 。
6.龙眼：龙眼(桂圆)是南方一种佳果 。《日用本草》述其能“益智宁心”、《滇南本草》载其可“养血安神” 。现代科学分析 ， 龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等 。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服，能补血安神 。着名的中成药“归脾丸”专治神经衰弱失眠病 ， 就是以龙眼肉为主药的 。
总结：通过上文的简要介绍 ， 大家应该对早醒型失眠有了一定的了解 ， 早起不一定就是健康的表现哦，大家一定要合理规划自己的睡眠时间，让自己的身体补足充分睡眠，这样才能够让你身体各项机能正常运转！
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