一生中一大部分的是在上班中度过的，我们到二十几岁的时候都基本上已经进入到社会了，开始了忙碌的生活 。上班族是非常累的，尤其是哪些整天对着电脑的，时间久了会落下很多疾病的 。所以上班族一定要好好的保养自己，要懂得养生，下面小编就给大家介绍下上班族必知的十养九宝吧 。
上班族必知十养九宝
“十养九宝”当今上班族必知的中医保健法
现在社会竞争的非常激烈 ， 一个工作或许有很多人在抢，尤其是那些一二线城市，人才更是非常多，这让很多上班族觉得压力非常的大 。虽然压力大，但是我们还是要注意自己的身体，那么怎样才能够做好身体保健工作呢？中医认为的 ， 十养九宝的保健效果是非常好的，下面就给大家介绍下吧 。
一养：补充维生素有多种途径
很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素，但却不知道如何正确补充 ， 怎样的量才合适 。
建议：平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下 。
二养：科学饮食很重要
我们每天都需要吃饭，但不是每个人都会吃饭的，这话听起来很多人都想笑，但不是开玩笑的哦 。因为我们很多人都不知道如何来摄取食物中的营养成分而给身体带来很大的隐患 。
建议：多吃点粗粮、蔬菜还有水果，少吃点肉 ， 少喝点酒，少抽点烟 。
三养：三餐要定时，早餐不能不吃
在职业白领的一日三餐中 ， 很多人最容易忽略质量的是早餐，由于现在的年轻人夜生活比较多 ， 当然也包括加班，经常不得不很晚才能睡觉 ， 可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会 ， 往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养的基础 。
建议：早饭为了省事，可以提前准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃 ， 时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了 。
四养：糖和盐不能多吃
我们每个人每天都需要吃糖和盐的 ， 但是如果吃的太多的话就又给身体带来负面印象了 。因此吃太多的糖的话就会造成肥胖以及糖尿病 。
建议：在喝咖啡、吃零食时要尽量注意少摄取糖;盐摄取过多容易产生高血压 。尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高的食物 。
五养：坚持体育锻炼
现在很多人对于锻炼的缺乏最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了，其实这是错误的，真正的锻炼是不需要讲究这些的 。
建议：在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸 。
六养：学会“动态休息”
很多人对于“动态休息”的概念不太懂，其实就是学会在非休息状态中休息 。
建议：比如你在开车的时候遇到堵车，那你完全可以把眼睛使劲闭上几秒钟，你在等电梯的时候可以让大脑稍微停一下，把目光放平 ， 你在办公室没上司监视的时候还可以坐正了姿势然后把眼睛闭上凝神静气一会，对于你的神经休息非常管用 。
七养：学会沟通化解矛盾
生活中矛盾无处不在 ， 不管是家庭成员之间的还是单位同事之间的，或者是社会之间的，也或者是跟陌生人之间的，总之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在 。遇到矛盾不可怕，可怕的是不会处理 ， 往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用说了 。
建议：当你遇到矛盾的时候先学会克制 ， 最简单的就是把目光从对方的脸上移开并做深呼吸，然后学会宽容，即使你当时认为对方是错误的 ， 最简单的方法是用一秒钟 想对方的优点和曾经对自己的帮助，想完后你的情绪肯定会得到缓解 。再就是学会沟通，用自己的智慧去跟对方解释清楚你的观点和你们之间的不同 。
八养：正确对待失眠
白领在生活中经常还会面对的一个大敌就是睡眠质量，经常听到很多人说，睡觉时间不短，却老觉得睡觉醒来后还是没精神 ， 或者就是觉得自己老没睡醒的感觉，这其 实是睡觉的质量不好造成的 。数数的方法恐怕已经被很多人用过并以无效而放弃了 ， 确实睡眠不好的时候数数是比较难以奏效的 。
建议：当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看 。
九养：保持良好心态
一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康，所以情绪的调整就显得至关重要，其中最重要的莫过于让自己高兴了，要真正让自己高兴不能靠外力，只能靠自己 。
建议：学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方 ， 不要跟别人作简单的对比 ， 那样会产生强烈的自卑心理 。
十养：多交朋友
很多人的郁闷是由于交往产生的 ， 因为现在是一个交往的时代，在交往中可以获得更多的信息和更有用的人脉，同时还能获得使你幸福的爱情，假如一个白领不会与人交往，肯定快乐不起来也不容易取得成绩，毕竟很少有人能单独靠自己去发展个人前途，难免会需要与人合作 。
建议：要学会赞美别人，虚心地请教别人 ， 热情地祝贺别人，积极地帮助别人，自信地表达自我，做到这些一定会赢得交往中的胜利 。
秋季是调理肠胃功能的最佳时节 。如果饮食健康，人的消化道可自然处理体内食物 。比方说人体系统可以从健康水果、蔬菜、豆类和全谷类等获得食物纤维;又或者是 从酸奶中提取益生菌 。当然 ， 大量地补充水分无论何时何地都非常的重要 。另外，还有膳食纤维可加速食物在肠道内的移动，并能吸附水分，尤其有利于防止便秘 。那么，有什么食物是对白领功效最大的呢？下文将介绍白领养生“九宝” 。
上面的“十养”上班族养生的好方法 ， 下面就来看看“九宝”吧 。
一宝：黑芝麻
功效：增加细胞免疫，抵抗辐射
中医理论认为，黑色入肾，“肾主骨升髓通于脑” ， 各种辐射危害主要影响人体大脑和骨髓，使人免疫系统受损 。多吃补肾食品可增强机体细胞免疫、体液免疫功能，能有效保护人体健康 。
二宝：西红柿
功效：减少皮肤辐射损伤 ， 并可以祛斑美白
科 学调查发现，长期经常食用番茄及番茄制品的人，受辐射损伤较轻，由辐射所引起的死亡率也较低 。实验证明 ， 辐射后的皮肤中，番茄红素含量减少 31%-46%，其他成分含量几乎不变 。番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基，在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害 。并可促 进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使肌肤充满弹性，娇媚动人 。特别值得一提的是，番茄红素还有祛斑、祛色素的功效 。
三宝：紫菜
功效：抗辐射圣品
紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关 。硒是种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康 。常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力 。
四宝：辣椒
功效：保护细胞的DNA不受辐射破坏
辣椒之类辛辣食品属于常用调料，同时也是抵御辐射的天然食品 。吃辣椒不但可调动全身免疫系统，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之类的香辛料，还能保护细胞的DNA，使之不受辐射破坏 。因此 ， 经常吃辣，身体健康 。
五宝：绿豆
功效：有助于排泄体内毒物
民间素有“绿豆汤解百毒”之说 。现代医学研究证明，绿豆含有帮助排泄体内毒物 ， 加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种污染，包括电磁污染 。
六宝：黑木耳
功效：清胃、涤肠、防辐射
黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质吸附 ， 集中起来排出体外，从而起到清胃、涤肠、防辐射的作用 。
七宝：绿茶
功效：减轻辐射对人体的不良影响
绿茶中的茶多酚是抗辐射物质 ， 可减轻各种辐射对人体的不良影响 。茶叶中还含有脂多糖，能改善机体造血功能，升高血小板和白血球等 。
八宝：海带
功效：具有抗辐射作用
最新研究发现，海带的提取物海带多糖因抑制免疫细胞凋亡而具有抗辐射作用 。
九宝：大蒜
功效：减少辐射损伤
大蒜是烹饪中不可缺少的调味品 。大蒜中含硒较多 ， 并且大蒜的抗氧化作用优于人参 。因此适量吃些大蒜有助于减少辐射损伤 。
上面的“十养九宝”白领一族一定要知道，对你的身体健康有很大的好处，可以让你的身体更加的健康 。
上班族必知早餐最不该吃的4种食
1.甜点面包
有不少人已经将甜甜圈、丹麦曲奇、玛芬蛋糕等作为常吃的早餐了吧 。然而，这类甜点面包中虽然含有砂糖、脂肪和碳水化合物等，但是营养价值并不高 。因此，并不会成为人体所需的能量，不建议当做早餐 。
2.香肠火腿
香肠、火腿和培根等都是加工肉制品，早上吃这些 ， 容易引起心脏病等循环系统疾病 。心脏不好的人早餐最好不要吃 。
3.蛋包饭和炒鸡蛋
虽然早餐推荐吃鸡蛋 ， 但是像蛋包饭和炒蛋等使用鸡蛋较多的食物还是不要作为早餐为好 。鸡蛋中由于富含脂肪，胆固醇较高 ， 一天吃1-2个就够了 。
4.果汁
在外面买的果汁通常含有较多的糖分 ， 特别是标有“浓缩还原”的果汁，通常为了增加香味和甜味会添加其他的添加剂 。自榨果汁没有问题 ， 但是尽量还是直接吃水果比较好 。
【健康小常识 上班族必知十养九宝】结语：所以说，上班族们我们不能为了挣钱而忽略自己的身体哦 ， 尤其在饮食上特别需要我们的注意 ， 不能瞎吃东西，或者不吃东西 。早晨是非常重要的 ， 但是以上的四种早晨千万不要吃哦 。
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