随着生活节奏的加快，越来愈多的白领面临工作的压力，长时间的久坐 ， 缺少相关运动 。亚健康问题一直白领们首要关注问题 。如果不能及时的调整状态，严重的会危害身体健康 。下面就跟着小编看看长时间久坐到底危害我们身体那些部位？以及我们该如何避免久坐的危害？
久坐伤害身体8大部位
1、大脑
虽说我们在平时工作的时候只需要开发一点脑力，但是经过一天长时间的工作，明显感觉到大脑透支的现象 。我们每天面对着电脑的辐射 ， 本来长时间的久坐导致心肺活动放缓，加上空调房里面严重的缺氧 ， 导致大脑难以发挥最佳状态，很容易导致疲劳上身 。
对策：利用好午休时间 。午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦 ， 饭后别立刻回办公室，找片安静的树荫，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放 松下 来 。
2、皮肤
电脑屏幕表面存在大量静电，能吸附很多灰尘，你的脸离它那么近，自然也逃不过池鱼之灾 。细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了，皮肤为了不窒息，只能让毛孔越变越大 。面部肌肤也就越来越粗糙 ， 摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒 。
对策：在使用电脑之前，选择一款适合自己肤质的保湿霜，或者在自己的电脑前面放上一盆吸收辐射的仙人掌 。
3、眼睛
目不转睛在这里得到了 完美 实现——用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次 ， 骤降到每分钟4-5次 。然后眼睛缺氧 ， 泪液减少 ， 但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了 。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症” 。
对策：调屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高3-4倍 。另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一天内使用别超过6次 。
4、颈椎
过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时 ， 脖子就不由自主地越伸越向前 。颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S形 ， 长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形 。
对策：将电脑的高度降低，女性适用高度约为65厘米，这样能够保持颈椎的自然向下弯曲，有利于减轻颈部肌肉的紧张度，从而预防颈椎疼痛的发生 。
5、肩膀
想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了 ， 但血管被肌肉压迫 ， 反而减少了参与运输的血液量 。这样营养减少了 ， 肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了 。
对策：调整坐姿 。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下 ， 下巴抬起不要靠近脖子 。每隔一小时休息5-10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯 ， 针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练 ， 以增加柔软度及肌力 。
6、手腕
手腕莫名的刺痛、酸麻、无力 ， 在电脑族里俗称“鼠标手” 。使用电脑时，上肢处于悬肘的姿势 。这种姿势悬肘会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量，进而受到压迫，逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛 。
对策：选一个适合的鼠标，要看按键是否过紧，按键的弹力是否适中，鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力 。
7、下肢
在电脑前久坐，空闲的下肢也要发点儿牢骚 。座椅过高，腿部悬空，会压迫血液循环，血流变缓引起血栓;而座椅过低，使腿部蜷曲 ， 又会压迫内脏 ， 影响胃肠功能 。
对策：买把好椅子 。理想的座椅是：靠背可以前后调整;腰垫能随着靠背的倾度上下移动，保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置;椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜 。
8、肩膀
想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量 。这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运 ， 肩膀就又疼又僵硬了 。
对策：调整坐姿 。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子 。每隔一小时休息5-10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力 。
久坐的危害
上班一族除了睡觉，大多数时间都坐着 ， 一坐就是一天，很多长期久坐的办公室女郎 ， 月经前及月经期常有剧烈疼痛 ， 专家说这个主要是因为缺乏正常运动，以致气血循环障碍 。下面来看一看 ， 女性久坐的危害到底有哪些？
1、久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少 ， 加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性 。
2、久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕 ， 加重人的腰椎疾病和颈椎疾病 。
【养生常识 久坐伤害身体8大部位】3、按照规律 ， 每天坐在办公室努力工作 ， 消耗了大量的脑力和体力 ， 应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？这就是久坐的威力 。
4、久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症 。
5、当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升 。肥胖是引发多种慢性病的危险因素 。
6、人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生 。
7、久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里 ， 这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理 。
应对措施
1、适当运动
连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式 。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部 ， 这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳 。
2、吃点水果和酸奶
对付精神上的疲倦 ， 吃可是很好的办法哟 。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助 ， 感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择 。
另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益 。因此 ， 在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶 。
3、垫个圈状坐垫
别小看这尾骨痛 ， 这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢 。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力 。
平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力 。这种中空设计的坐垫 ， 可分散尾椎骨及臀部的压力 ， 使患者可以坐得久一些，工作更方便 。
4、多吃海藻、根茎类食物
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状 。培养“植物化”饮食习惯 。多吃海藻类、地下根(茎)类食物 ， 新鲜蔬菜及时令水果等 。
所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间 ， 使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害 。
总结：现在的都市白领大都会因为工作的繁忙 ， 导致自己缺少运动 ， 长时间的久坐，很容易导致身体亚健康的出现 。上面小编向大家详细的介绍了久坐对身体几大部位的的危害 。同时对面各种危害，小编也为大家一一想出了对策，希望这些的办法能够帮助大家摆脱久坐的危害 。
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